坐姿俯身单侧哑铃

坐姿俯身单侧哑铃的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持身体稳定，挺胸，收腹，双腿并拢。

2. 将哑铃拿起，集中注意力在你要锻炼的部位。

3. 慢慢将哑铃从体侧向地板方向施加压力，弯曲手臂，同时吸气。

4. 感受肌肉的收缩，保持一段时间，然后慢慢将哑铃恢复原位。

5. 换另一侧手臂练习。

6. 整个过程中，不要让大腿或腿部参与发力。

建议在开始练习前做好热身，并确保设备安全。这种锻炼主要针对的是胸肌和三头肌，刚开始时如果觉得有困难，可以降低哑铃的重量或者请同伴辅助。记住，练习时要注意安全，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定合适的锻炼计划。

坐姿俯身单侧哑铃训练需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会移动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度使用哑铃。

3. 保持肘部微曲，不要让它们过度伸直。

4. 保持肩部稳定，不要让肩部过度旋转或上提。

5. 不要让哑铃碰到身体的其他部位。

6. 训练过程中保持呼吸，不要憋气。

7. 如果感到不适，立即停止训练并寻求专业人士的建议。

此外，正确的动作模式也非常重要，包括：

1. 保持腰背挺直，避免塌腰翘臀。

2. 哑铃的轨迹应该是一条直线，不要让它们抬高或降低。

3. 哑铃应该平均分配，不要让一边重量过大。

综上所述，坐姿俯身单侧哑铃训练需要注意正确的姿势、保持身体稳定、重量适中、避免不适和正确的动作模式等方面。

坐姿俯身单侧哑铃的相关信息：

动作类型：坐姿俯身单侧哑铃

动作要领：选择合适的哑铃，坐在凳上，保持身体稳定，手持哑铃，控制好哑铃的轨迹，尽量做到精准打击。

动作次数：每次做4-6组，每组重复15-20次。

注意事项：注意保持身体平衡，不要让哑铃掉下来。同时也要注意不要让哑铃太重，以免造成运动损伤。

以上信息仅供参考，如有健身需求，可以咨询专业的健身教练，在他们的指导下进行锻炼。