坐姿肩上哑铃推举

坐姿肩上哑铃推举动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，保持挺胸、收腹，肩部下沉，以髋部发力将哑铃推起至头顶上方，让哑铃刚好位于耳朵两侧。

2. 推举时视线看向斜上方，不要出现脖子用力的情况，同时确保手臂肘部微屈，而不是完全伸直或者锁定哑铃的位置。

3. 在动作过程中，不要让肩部出现代偿行为，如耸肩。

建议在专业人士指导下进行，确保动作的准确性和安全性。

坐姿肩上哑铃推举注意事项包括：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 向上推起时，注意肘关节不要超伸，下放时不要让哑铃触碰胸部。

3. 应该使用肌肉群主动发力收缩感，避免借助惯性。

4. 向上推起时，肩部要下沉，不要耸肩。

5. 注意保持呼吸，推起时呼气，下放时吸气。

6. 如果可能的话，请在健身伙伴的帮助下检查动作，以确保正确的姿势和避免受伤。

7. 在动作过程中，要保持集中和专注，以避免分心。

8. 不要使用过大的重量，以避免失去控制和影响动作质量。

总之，坐姿肩上哑铃推举是一种有效的肩部训练动作，但需要注意正确的姿势和避免受伤。如果您不确定如何正确地执行这个动作，请咨询专业教练或寻求其他专业帮助。

坐姿肩上哑铃推举的相关信息：

类别：杠铃推举

适合人群：适合大部分人群，但有肩部疾病的人不适合

注意事项：注意保持腰腹平衡，不要让肩部下垂，不要使用过大的重量，以免受伤

作用：可以锻炼三角肌前束和斜方肌中束，使肩部更加紧致，视觉上使上半身更好看

进行坐姿肩上哑铃推举时，身体保持正直，核心收紧，肩部下沉，不要耸肩，也不要让肩部下垂。哑铃推举是一种常见的锻炼动作，可以锻炼到三角肌部位，坚持锻炼可以改善形体，使肩膀更加宽阔、好看。