单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，另一只手扶住腰部，以防止身体倾斜。

2. 慢慢弯曲膝盖和臀部，身体下倾，直至双手握住哑铃，贴近于膝盖处。此时腰部保持紧绷，维持平衡。

3. 慢慢将哑铃沿着大腿往上提起，直至高过臀部。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

4. 换另一只手臂进行训练，重复以上步骤。

一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次。动作过程中需要注意安全，保持动作的标准度，避免对腰椎造成伤害。如果自己训练有困难，也可以寻求专业教练的指导。

祝你训练顺利！

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大负荷）。

注意事项。

热身。进行任何力量训练前，都需要进行充分的热身，避免训练受伤。

姿势。确保你的坐姿正确，这很重要，否则可能会造成背部疼痛。杠铃应该位于膝关节呈90度角的位置，腰部和背部应当绷紧，目视前方，下放哑铃时控制好速度。

呼吸。下放哑铃时吸气，上举过程中呼气，保证在动作过程中始终保持腰部和背部的绷紧。

重量选择。应根据自身力量状况选择合适的哑铃重量，初学者可以选择相对较轻的哑铃，以避免训练过程中出现损伤。

保持训练多样性。单手哑铃划船可以与坐姿龙门架等器械训练结合，也可以尝试哑铃飞鸟、绳索拉背等动作，多样化的训练可以使背部训练更加全面且不感到枯燥。

以上建议仅供参考，具体训练过程中应根据实际情况调整。如果存在健康问题或疑虑，请咨询专业医生的意见。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

训练初期可以选择4组，每组8-10次的训练。

训练有素的人可以选择4-6组，每组10-15次，或者更多。

此外，为了达到更好的效果，建议在单手哑铃划船的训练中采用递减重量训练或者双关节器械训练，这样可以训练到更多的肌肉群，而不仅仅是后链肌肉。如果你想增加肌肉量，那么单手哑铃划船是一个很好的训练动作，它可以帮助你增加肌肉量并提高力量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。