坐姿肩上哑铃推举

坐姿肩上哑铃推举动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，保持挺胸、收腹，肩带下沉，双臂伸直支撑住哑铃，稍作休息。

2. 保持握铃贴近身体，以减少手腕的受力，然后进行屈肘，将哑铃举至对肩部较高的位置，再缓慢的推起哑铃至原来的位置。

3. 向上推起的过程中呼气，放下哑铃时吸气。

请注意，肩部受伤或关节有疾病的人应该避免这个动作或者在指导下进行。另外，做动作时要注意安全，避免使用重量过大导致受伤。

坐姿肩上哑铃推举注意事项包括：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要有大幅度的摇晃或移动。

2. 向上推起哑铃时，要控制好速度，不要过快或过慢。

3. 哑铃推举至最高点时，要停留住，控制好顶峰收缩，再缓慢下放至起点。这样可以确保所有肌纤维都得到激活参与。

4. 推举哑铃时，要保持肘部微屈，不要伸直手臂，否则会增加肩关节的风险。

5. 在动作过程中要保持肩部下沉，避免耸肩。

6. 避免借力或使用惯性完成动作，应主要靠肌肉收缩的力量完成。

7. 如果有疼痛或不适，应立即停止当前动作，检查姿势是否正确，必要时寻求专业人士的帮助。

此外，建议使用较轻的重量练习，并逐渐增加重量，以感受肌肉的收缩和伸展。这样可以更好地掌握动作技巧，并避免受伤。

坐姿肩上哑铃推举的相关信息：

类别：杠铃推举

适合人群：适合大部分人群，但有肩部疾病的人不适合

注意事项：注意保持腰腹平衡，不要让肩部下垂，也不要将肩部抬得太高，以免拉伤肌肉或韧带

作用：坐姿肩上哑铃推举是练肩的好方法，可以锻炼三角肌，让肩部更加紧实有型

此外，坐姿肩上哑铃推举还可以锻炼斜方肌和背部肌肉，让肩部更加立体，增强肩部力量，改善溜肩问题等。建议在专业教练的指导下进行训练。