坐姿哑铃三头屈伸

坐姿哑铃三头屈伸的动作步骤如下：

1. 坐在凳端，双手持哑铃，掌心相对。将上身挺胸收腹，保持头、背、臀、腿在同一直线上。

2. 双臂缓慢向两侧下放哑铃至最低位置，肘部微屈，上臂保持紧贴身体两侧，哑铃下放的距离略大于肩宽。

3. 在上臂缓慢向上提起的过程中，集中三头肌的力量，使双臂向内上方抬起至肘与肩等高的位置。

4. 收缩三头肌，并固定它，双臂向脑后方向下放哑铃，至最低位置。在整个动作过程中，上体保持挺胸收腹紧绷的状态，肘部保持微屈。

以上步骤完成后，重复以上动作数次，建议每组10个，做3-4组。这个动作可以有效锻炼三头肌，提高三头肌的肌力。进行坐姿哑铃三头屈伸时，注意安全地完成动作，避免受伤。如有需要，可以咨询健身房的教练获取更专业的指导。

坐姿哑铃三头屈伸的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，避免在动作过程中出现摇晃。

2. 尽可能地让哑铃向下时贴近大腿，向上时要缓慢回到起始位置。

3. 避免使用过大的重量，以免对三头肌造成伤害。

4. 在动作过程中，不要让肘部超伸，以免影响动作效果。

5. 不要将哑铃直接推到底部，这样会练不到三头肌。

6. 如果可能的话，建议使用腰带，以减少臀部和大腿后侧的伸展压力。

7. 如果重量较大，建议同伴辅助安全。

8. 避免用脖子和肩膀借力，要把力气用到肘部。

希望这些注意事项可以帮助你安全有效地进行坐姿哑铃三头屈伸训练。

坐姿哑铃三头屈伸是一项健身运动，主要锻炼肱三头肌，特别是长头和中束部分。这个动作需要一个哑铃。具体步骤如下：

1. 坐在训练椅或凳子上，双手持哑铃，掌心向前。两腿开立，腰背挺直，收腹，两肩放松。

2. 肘关节屈曲，将哑铃提起，停顿一下。

3. 以肘关节为支点，用力将哑铃下压至臂部肌肉完全收缩，然后有控制地还原。

4. 重复进行以上动作。

建议进行坐姿哑铃三头屈伸时，注意保持身体稳定和安全，初始阶段可以从较轻的重量开始练习。此外，也需要注意避免使用过大的重量或者动作模式不正确，这可能会对肌肉和关节造成伤害。

请注意，以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。