单臂过头哑铃臂屈伸

单臂过头哑铃臂屈伸的动作要领如下：

1. 站距与肩同宽，上半部分身体挺直，目视前方，双手各握哑铃。

2. 保持背部挺直，弯曲膝盖和手臂，将哑铃慢慢下降，直至接触到头顶上方的位置。在这个过程中，注意保持手臂微曲，不要完全伸直。

3. 保持哑铃位置，用背肌对抗地心引力，将哑铃慢慢举回起始位置。

4. 动作过程中需要注意控制动作的节奏和速度，避免快速猛烈地动作。

5. 动作重复，直到完成一组练习。一般来说，单臂过头哑铃臂屈伸可以做3-4组，每组重复3-4次，每次动作间隔30-60秒。

建议在练习时寻求专业教练的指导，以确保安全和效果。

单臂过头哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保稳定身体，避免摇晃，尤其是肩部和臀部。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要逞强，避免受伤。

3. 确保动作过程中肘部略微弯曲，不要伸直。

4. 保持挺胸收腹，这是动作的标准姿势。

5. 哑铃臂屈伸主要是练到肱三头肌，肩部适当放松，不要拱起。

6. 在动作接近顶端时，不要使用惯性力。

7. 在动作过程中始终保持肩部的稳定性，不要让哑铃乱晃。

希望这些信息对你有所帮助，如果还有疑问可以咨询健身教练。

单臂过头哑铃臂屈伸是一种常见的健身动作，它涉及到上肢和背部肌肉。这个动作的基本步骤包括：

1. 开始时，身体站立，保持腰背挺直，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向上。

3. 保持哑铃与地面平行，向上推起哑铃，直到手臂伸直。此时，哑铃应该位于头部的正上方。

4. 缓慢下降哑铃，直到手臂几乎伸直。此时，肌肉应该感到强烈的拉伸。

5. 不要完全伸直手臂，保持肌肉的紧张感。

6. 重复以上步骤，直到完成规定次数。

这个动作需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 不要把哑铃推得太靠前，以免伤害颈部。

进行单臂过头哑铃臂屈伸可以帮助增强上肢和背部肌肉的力量，对于改善身材和塑造体型非常有帮助。建议在健身教练的指导下进行这个动作，以确保安全和效果。