单哑铃上提标准动作

单哑铃上提的标准动作步骤如下：

1. 面向哑铃，坐到椅子上，保持身体稳定，双臂屈肘位于身体两侧，哑铃的重量放在腋下。

2. 保持腿部、臀部、核心、背部肌肉的稳定，以前臂带动手部，将哑铃向上提拉至肩部水平，然后缓慢地回落到起始位置。

3. 在哑铃向上提拉时，应该控制呼吸，避免在下降时借力。

建议在开始训练时，逐渐增加重量和训练组数，并在训练前进行热身运动，以减少受伤的风险。此外，请注意安全地执行所有训练，并遵循专家的建议。

单哑铃上提标准动作注意事项包括：

1. 持铃的正确位置是在肩部，而不是手臂。

2. 下降时，哑铃应落在脖子后方锁骨处。

3. 下降到最底部，腰腹需要收紧。

4. 下降速度的控制很重要，要缓慢而有控制。

5. 避免斜方肌参与，上提时核心肌群保持收紧。

6. 不要把哑铃直接抬到肩膀，这样对肩关节有损伤。

7. 哑铃上提过程中，身体保持稳定，不要前后摇晃。

8. 不要使用过大的重量，如果你发现这样做很容易受伤，那么应该选择更适合自己的重量。

此外，还要注意正确的呼吸方式，一般是上提吸气，下放呼气。不要憋气，以免在训练过程中受伤。总的来说，单哑铃上提是一个全身性的运动，不仅可以锻炼到前三角肌群，同时也可以锻炼到胸肌和背部肌肉。

单哑铃上提的标准动作包括：

1. 身体直立，腰腹收紧，持哑铃于肩部，双臂屈肘呈90度。

2. 吸气，上提哑铃至极限，稍停，呼气并缓慢下放至起始位置。这个动作可以锻炼上胸部肌肉，同时锻炼肩部和手臂。

3. 注意保持上臂稳定，不要用旋转动作。

此外，进行单哑铃上提时要注意选择合适的重量并及时补充蛋白质，保持正确姿势，以及配合其他训练动作。同时，也要注意做哑铃上提时，应该先热身，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。