单手哑铃几公斤合适

适合单手哑铃锻炼的公斤数应该根据个人体质来决定，建议选择5-15公斤范围内的哑铃^[2]^。

单手哑铃的锻炼方法有平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、手臂负重卷腹等，这些都可以通过不同的方式负重，让锻炼效果更佳。如平板支撑可以锻炼核心肌群，单手抬起，保持平衡，配合呼吸，效果会更好^[1]^。

具体选择哪种哑铃和动作，建议咨询专业人士。

适合单手哑铃锻炼的重量因人而异，一般来说，可以从2.5公斤开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。锻炼时应注意：热身运动、正确姿势、避免超负荷、做好保护、注意间歇时间、锻炼局部肌肉群时，要适当配合其他肌群、注意力集中、锻炼后注意拉伸。

以下是一些具体的建议：

初学者可以选择8~12磅（约3.6~5.4公斤）的单手哑铃，如2.5kg一对的小哑铃。

练习时，单手哑铃姿势正确很重要，持铃的姿势会影响到哑铃的运动轨迹，这直接影响到训练效果。

锻炼前要做好热身运动，预防受伤。

锻炼时注意不要超负荷，避免过度用力。

锻炼局部肌肉群时，要配合其他肌群进行训练，避免单一训练导致肌肉劳损或受伤。

注意力集中，避免分心。

锻炼后注意拉伸，帮助肌肉恢复，预防肌肉酸痛。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的锻炼方法非常重要，可以参考以上建议来确保安全有效地进行锻炼。

单手哑铃的重量因人而异，一般来说，建议从轻的哑铃开始练起。

如果一个人身高170cm左右，体重大约在70kg左右的话，建议单手哑铃选择5kg的。

对于已经习惯健身的人，可以根据自己的身体情况选择稍微重一点的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。