单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作你可以参考以下步骤来做：

1. 站立，双脚与肩同宽，右臂持哑铃，右手握住哑铃，使其沿着大腿后侧向腹部提起，同时上身稍微向左侧转动。当哑铃靠近腹部时，上身挺直，手臂伸直。

2. 缓慢下放哑铃直到与臀部齐平，注意控制哑铃下放时不要触碰到大腿后侧。

3. 提起时呼气，下放时吸气。

至于做多少个，这需要根据你的体质和目标来调整。一般来说，初学者和身体恢复能力慢的人一次可以做3组，每组8-10个。如果你有更强的体能，可以尝试增加组数或每组的动作数量。此外，你也可以在每次做单手哑铃划船时增加重量，来增加训练强度。

在进行任何新的健身或锻炼活动之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅容易导致训练效果下降，还容易导致拉伤。

2. 全程保持肘部微屈，不要伸直。过伸的动作容易导致反拉伤，尤其是新手更容易犯这个错误。

3. 不要闭眼，保持视线前方，这是避免受伤和代偿的好方法。

4. 哑铃轨迹从大腿面一直往上，不要忽高忽低。

5. 不要耸肩，肩胛骨保持稳定。

6. 注意重量控制。如果觉得重量太大，可以通过减小握距来保持握力，而不是试图用更大的重量来拉动哑铃。

7. 注意组和次数，不要过度训练。

总之，单手哑铃划船是一种有效的背部训练动作，只要注意以上几点，就能取得更好的训练效果。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12个。这只是一个基本的参考，具体要根据个人身体状况合理安排。

此外，单手哑铃划船的注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，目视前方。

2. 保持背部挺直，不要弯腰。

3. 不要在动作的末期屏息。

4. 每个动作都要控制哑铃，缓慢地进行。

5. 运动结束后，拉伸你的背部肌肉，帮助肌肉恢复。

希望这些信息对你有所帮助。如果你还有其他问题，请告诉我。