单手哑铃划船练哪里

单手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。

锻炼方法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体前，手握哑铃并向上拉起至肘部弯曲成90度，再缓慢将哑铃放回起始位置。

2. 动作过程中需要保持背部挺直，不要弯腰，同时避免肘部内收，以免造成损伤。

注意事项：

1. 起始动作时，手臂应尽量保持伸直状态。

2. 向上拉起时，背部肌肉应尽量向上收缩。

3. 运动过程中，应保持匀速呼吸，不要憋气。

如果需要更多关于健身的信息，可以咨询专业的健身教练。

单手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群，同时也可以锻炼到肱肌和肱桡肌等上肢肌肉。在进行单手哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持挺胸收腹，这有助于更好地支撑自己的身体，从而保持平衡。

2. 选择适合自己的重量，避免过度疲劳或者受伤。

3. 哑铃轨迹要保持水平，不要忽上忽下，否则容易受伤。

4. 在动作过程中，要保持背部肌群的持续紧张，不要放松。

5. 不要使用惯性进行划船，这会导致肌肉得不到充分锻炼，还容易受伤。

6. 确保动作到位，达到充分锻炼肌肉的目的。

7. 在做单手哑铃划船时，要注意平衡和稳定性，不要让另一只手过度代偿。

此外，患有心脏病、背部有伤或刚做完背部锻炼的人士需要避免做单手哑铃划船。

总的来说，单手哑铃划船是一种有效的背部锻炼方法，但需要正确的姿势和技巧，并注意自身的健康状况。

单手哑铃划船主要锻炼部位是背阔肌。该动作属于孤立训练背部肌肉的训练方法之一，除了背阔肌，手臂、小臂、肩膀也会参与进来。此外，单手哑铃划船对三角肌、斜方肌也会有很好的锻炼效果。