坐姿哑铃臂屈伸双

坐姿哑铃臂屈伸双的步骤如下：

1. 坐在专用的哑铃坐姿臂屈伸凳上，背部靠在靠背上，双手握住哑铃，拳眼相对。

2. 保持手臂微屈，双臂向上举起哑铃，双臂保持伸直，挤压肩胛骨，使肩后部充分伸展。

3. 缓慢下降哑铃至肘部几乎接触膝盖，但不要碰到地面。

4. 向上举起哑铃时呼气，放下时吸气。

5. 在动作过程中，不要让手腕转动，否则可能会损伤手腕。

6. 建议每次练习4组，每组8-12个。

希望以上信息能帮助您完成动作。记得在练习过程中保持正确的姿势，以避免受伤。如有需要，可以咨询健身教练。

坐姿哑铃臂屈伸双注意事项如下：

1. 保持身体稳定，不要晃动。哑铃不要碰到凳面，贴近胸肌发力。

2. 不要使用过大的哑铃，因为过大的哑铃可能会增加肩部负担。一般来说，选择适合自己力量的哑铃非常重要。

3. 确保你的脚部位置和角度适合进行哑铃训练。例如，你可以选择在哑铃凳上做这个动作，或者把哑铃放在地上进行训练。

4. 确保你的背部和核心肌肉足够强壮，以便能够控制哑铃的运动轨迹并避免受伤。

5. 如果你发现你的肩部或手臂疼痛，应该减少重量或次数，避免过度训练。

6. 如果你不确定如何执行这个动作，或者担心自己可能受伤，最好找一个有经验的教练来指导你。

7. 如果你有任何健康问题或疑虑，你应该咨询医生或健身专家的意见，再决定是否进行这个动作。

总之，正确的动作和适当的训练强度是安全有效地进行坐姿哑铃臂屈伸双的关键。

坐姿哑铃臂屈伸双是一项健身运动，主要可以锻炼到我们的上胸肌，手臂肌肉和肱三头肌。具体步骤如下：

1. 坐在训练椅上，双脚踩实，双手各握一只哑铃，手臂伸直。

2. 保持上臂稳定，肘关节微屈，掌心向上举起哑铃。

3. 掌心向内，慢慢下压哑铃至胸前，上胸肌有明显的收缩感。

4. 停顿1-2秒，再慢慢恢复至起始位置。

做动作时要控制哑铃慢慢下压至体前，而不是手臂自然下垂。在动作过程中要保持肩部稳定，不要耸肩。以上就是坐姿哑铃臂屈伸双的基本信息，希望对你有所帮助。