坐姿哑铃三头屈伸

坐姿哑铃三头屈伸的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，抓住哑铃，双臂伸直，手握哑铃正握，拳心朝上。

2. 屈曲肘关节，将哑铃沿着胸肌下降到最低位置，拳心向上。这时你应该能够感觉到三头肌的明显拉伸。

3. 收缩三头肌，保持肌肉张力，将哑铃沿着原路返回。

4. 在最低点位置不要让肘部完全伸直。重复这个过程，做8-12个完整的动作，做3-4组。

进行这个动作时，需要注意保持身体稳定，避免因为晃动而影响动作的准确性和效果。训练结束后，可以适当增加重量或次数，以增强肌肉力量和耐力。

坐姿哑铃三头屈伸的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，避免肘部和肩部过度压力。

2. 确保在正确的角度进行锻炼，即肘部应低于肩部。

3. 不要让哑铃下落至头部高度，这可能会导致颈椎压力过大。

4. 确保在每组动作中都正确地伸展和收缩三头肌。

5. 不要使用过重的哑铃，以免对肌肉和关节造成伤害。

6. 如果感到不适，应立即停止锻炼。

7. 逐渐增加哑铃重量和次数，以增强肌肉记忆和熟练度。

8. 坐姿哑铃三头屈伸应与其他三头肌锻炼动作相结合，以获得更全面的训练效果。

总之，在进行坐姿哑铃三头屈伸时，要确保正确的姿势和适当的锻炼强度，以避免受伤并获得最佳的训练效果。

坐姿哑铃三头屈伸是一项健身运动，主要锻炼肱三头肌的外侧头。

步骤：

1. 坐在训练椅上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲，双手紧握哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 吸气，并利用大臂下压的力量将哑铃向上推起，同时伸展你的肘部，直至达到不能再抬高的位置。

3. 当你向上推起时，你会感觉到肱三头肌的紧绷。在最高点稍作停顿，然后慢慢将哑铃向下降落。

4. 当你向下降落哑铃时，注意控制肘部向内收，这样可以确保你是在锻炼肱三头肌的外侧头。

5. 重复以上动作，做4-6组，每组8-12个。

注意事项：

1. 在动作过程中，确保身体保持稳定，不要晃动。

2. 不要利用惯性来做这个动作，应该依靠大臂的力量来推动哑铃。

3. 在动作的下降阶段，肘部应该向内收，这样可以确保动作的准确性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。