单臂俯身哑铃臂屈伸

单臂俯身哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的器械训练动作，其做法如下：

1. 右手拿着哑铃，站在器械的一端。

2. 另一只手扶着支撑架，保持身体稳定，另一只手的手臂伸直。

3. 保持臀部不要离开坐在器械上，向前屈身，将哑铃慢慢向地面下放，直到肘部弯曲成90度。

4. 然后用手臂的力量慢慢将哑铃推回到起始位置。在动作过程中，要注意挺胸抬头的姿态，同时保持好核心肌肉的稳定，避免借力或产生多余动作。

5. 换另一边手臂重复以上动作，每次做3到4组，每组8到12个。

在动作过程中要保持动作的标准性，避免受伤，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

单臂俯身哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保稳定：在进行单臂哑铃臂屈伸时，身体要保持稳定，注意力集中在目标肌肉上，确保另一只手臂可以提供平衡和支撑。

2. 确保完全伸展：在哑铃臂屈伸过程中，确保肘部完全伸展，这有助于确保肌肉得到完全拉伸和收缩。

3. 控制哑铃速度：缓慢地举起哑铃，避免快速猛拉，这可能会导致肌肉拉伤。

4. 避免使用重量过大：如果重量过大，可能会使技术动作变得困难，甚至可能造成伤害。

5. 正确的呼吸方式：在动作过程中，吸气然后呼气，可以帮助你更好地控制动作。

6. 不要锁死肩关节：锁死肩关节可能会对肩袖肌群造成压力，因此要避免动作的最后一步是锁死肩关节。

7. 不要左右摇晃：单臂哑铃臂屈伸需要另一只手臂作为平衡点，不要因为摇晃而失去平衡。

以上就是单臂俯身哑铃臂屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询健身教练。

单臂俯身哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂的器械训练动作，它通过使用哑铃，配合俯身姿势，使另一侧手臂承受重量并完成屈伸动作。这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌和肱肌。

进行单臂俯身哑铃臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 姿势：身体保持俯身姿势，手臂伸直，手掌向前，哑铃置于体侧，然后向上推举哑铃，直至手臂伸直。在最高点稍适停顿，然后缓慢下放至起始位置。换另一侧手臂进行动作。

2. 重量：选择适当的哑铃重量，以能够承受为标准，逐渐加重量，可以更好地锻炼肌肉。

3. 呼吸：在动作过程中，吸气保持，呼气时手臂上推时收缩肌肉，下放时放松。

4. 保持稳定：在动作过程中保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

此外，单臂俯身哑铃臂屈伸也可以结合其他动作进行训练，如单臂哑铃弯举、站立单臂哑铃屈伸等，以更好地刺激手臂肌肉。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。