单臂颈后哑铃臂屈伸

单臂颈后哑铃臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，手肘微弯，哑铃置于颈后。

2. 以手肘为定点弯曲，将哑铃举起，至手臂伸直。

3. 回到起始位置，但不要完全放下来，保持片刻，再进行另一侧的练习。

4. 在动作过程中，身体保持稳定，不要晃动。保持肌肉持续紧张，不要用惯性带动哑铃。

注意，单臂颈后哑铃臂屈伸对于平衡能力的要求比较高，在练习中要注意保持身体稳定，避免受伤。此外，不要过度训练，要适量增加重量和次数，逐渐适应重量。建议每次练习3-4组，每组8-12次。

单臂颈后哑铃臂屈伸需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动，尤其是另一只手要扶住桌子等支撑物。

2. 动作过程中，另一只胳膊需要伸直，用手腕部位发力将哑铃向上推举，而不是用手臂将哑铃推举。

3. 确保你的身体不要跟着一起向上，尤其是臀部和腿部不要主动发力。

4. 动作下降时，肘部不要低于肩部，避免受伤。

5. 保持正确的呼吸方式，推起时吸气，下落时呼气。

6. 不要让膝盖强迫屈曲，始终在脚趾下方控制重量。

7. 不要使用过大的重量，尤其是对于初学者来说，过大的重量可能会导致失衡和受伤。

8. 在动作过程中保持正确的握法和身体姿势，不要改变它们。

以上就是单臂颈后哑铃臂屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。记住，安全是最重要的！

单臂颈后哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的健身动作，具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，将其放在颈后。

2. 弯曲手臂，降低哑铃至肩膀高度，然后使用肱三头肌力量将哑铃推回原位。

3. 动作过程中，要注意保持挺胸和收腹，避免塌腰或耸肩。此外，为了安全起见，建议重量适当，避免受伤。

该动作可以锻炼肱三头肌，使其得到充分伸展和收缩，达到良好的塑形效果。同时，该动作还可以锻炼肌肉控制力和稳定性，对整体健身效果有积极作用。