单臂哑铃划船做多重

单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量逐渐加重量，具体做法如下：

1. 站姿对握哑铃划船，设定合适的重量，挺胸收腹，腰部和背部挺直，手肘微曲，小臂略微倾斜，向斜后方拉起哑铃至腹部，使背部肌肉得到充分收缩。

2. 坐姿反握哑铃划船，将杠铃移动到大腿上，控制手肘进行划船练习。

3. 还可以进行单臂哑铃划船，这需要一只手臂支撑身体，另一只手握住哑铃进行背部肌肉收缩划船。

建议在开始任何新的健身训练之前，先咨询医生或专业健身教练，以确保动作的正确性和安全性。另外，在训练过程中，要保持适度的训练强度和合理的训练频率。

以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行训练。

进行单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

动作过程中保持腰部稳定，不要晃动。

确保哑铃的轨迹是从下到上，而不是斜向上。

避免臀部或腿部主动发力，只靠背部和手臂完成动作。

重量选择上，开始时不宜用太重的重量，以避免拉伤肌肉。

每个动作3-4组，每组8-12RM。

此外，还要注意以下几点：

动作过程中保持身体稳定，目视前方，不要低头。

动作速度不宜过快，避免惯性。

动作结束后，哑铃划向臀部，到达腰部位置即可。

最后要注意的是，单臂哑铃划船可能对肩部造成压力，肩部有伤病或疼痛的人应该避免这个动作。同时，这个动作需要肩部和背部的平衡，才能避免肩部受伤。因此，最好是在有经验的人指导下进行这个动作。

单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，具体取决于个人力量。一般来说，开始时可以选择相对较轻的重量，例如6-10公斤。随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度用力。

建议进行3-4组的锻炼，每组重复10-12次，逐渐增加难度和挑战性，以充分锻炼背部肌肉。此外，建议在开始任何新的健身计划之前咨询医生或健身专家的意见。