单手举哑铃多重最好

单手哑铃最好选择1.5公斤到3公斤左右重量，练习时能单手握住哑铃，向上、向前、向内划弧等，练习身体柔韧、协调等。

如果是增肌为目的，单手哑铃卧举是较好的选择，其重量可以根据肌肉的充血情况来定，举到自己极限重量时也不要立即放下，最好保持几秒后再继续举起。除了哑铃卧举外，单手哑铃其他练习动作也建议在专业人士指导下进行，比如哑铃飞鸟、前平举、侧平举等。

总之，在单手举哑铃时，要注意保持标准姿势，哑铃的举、放、抓都需要控制好肌肉的发力，避免造成运动损伤。同时，也要注意适量增加哑铃重量或次数，以达到更好的锻炼效果。

单手哑铃可以选择空杆进行训练，训练时要注意以下几点：

握法。哑铃的握法为拳眼相对，拳心朝上或朝下，单手哑铃练习时一般采用站姿，也可以采用坐姿或卧姿。

重量。单手哑铃练习时，单只哑铃的重量要选择合适，过轻无法达到锻炼效果，过重则可能造成运动损伤。

练习动作。单手哑铃练习动作有很多种，如弯举、卧推、臂屈伸等，每个动作的锻炼部位不同，可以根据自己的需求选择合适的动作。

注意事项。在练习过程中要保持身体稳定，避免运动损伤，哑铃不宜过高过重，以免造成不必要的伤害。

总之，单手哑铃练习时要注意安全和适度原则，避免过度锻炼和运动损伤。

至于单手举哑铃多重最好，这主要取决于个人的力量水平。开始时，可以选择轻一些的哑铃，例如每只手5kg或8kg的哑铃。注意不要选择过于沉重或过轻的哑铃，因为过重的哑铃可能会造成伤害，而过轻的哑铃则可能无法达到有效的锻炼效果。在逐渐适应了一定的重量后，可以根据自己的力量水平选择更重的哑铃进行锻炼。总之，单手哑铃练习时要注意安全和适度原则。

单手哑铃最好的重量应该根据个人体质和锻炼目标来确定。一般来说，初学者可以选择2.5kg-5kg的单手哑铃，单手哑铃最好不超过身体负荷的50%，否则可能会对肌肉造成损伤。

使用单手哑铃进行训练时，要注意动作的标准性，避免造成肌肉拉伤等运动伤害。同时，也要注意哑铃的重量适中，不要选择过于轻或过于重的哑铃，以免达不到预期的锻炼效果。

一般来说，单手哑铃训练每次进行3-5组，每组8-12个动作，每个动作之间休息1-2分钟。如果想要锻炼特定肌肉群，可以选择相应的训练计划。

总之，单手哑铃多重最好应该根据个人实际情况来确定，建议咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的训练计划。