单手举哑铃世界纪录

单手哑铃的举重世界纪录，没有一个固定的标准，因为这取决于个人的力量和能力。一般来说，单手哑铃的世界纪录需要非常大的力量和稳定性，以确保安全和有效性。

对于单手哑铃的训练，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何举重训练之前，都需要进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

2. 选择合适的哑铃：选择适合自己力量和能力的一个哑铃，以确保安全和有效性。

3. 正确的姿势：单手哑铃的正确姿势是站立稳定，将哑铃举过头顶，保持肘部紧绷，然后缓慢地放下哑铃，直到它接触身体。

4. 保持平衡：单手哑铃需要非常高的平衡性，因此需要保持身体稳定，不要失去平衡。

5. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃，否则可能会受伤或无法完成动作。应该逐渐增加重量，以适应自己的能力。

6. 不要忽视其他肌肉群：举重训练不仅仅是针对肌肉的力量，还需要考虑其他肌肉群，如肩膀、背部和腿部等。

如果想要打破单手哑铃的举重世界纪录，需要非常大的力量和稳定性，并且需要经过专业的训练和指导。建议在专业教练的指导下进行训练。

单手举哑铃世界纪录注意事项包括：

动作缓慢而稳定。单手哑铃动作应该缓慢平稳，确保肌肉充分拉伸和收缩，避免拉伤。

保持身体直立。做单手哑铃动作时，保持身体直立，收紧核心肌群，以保持平衡和稳定性。

确保哑铃重量适中。选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用或受伤。

避免过度疲劳。在练习过程中，避免过度疲劳和身体疲劳，以免受伤。

做好热身运动。在进行任何力量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和动态热身运动。

保持正确的姿势。确保你的手臂、肩膀和背部保持正确的姿势，以避免受伤。

不要超负荷训练。如果你刚开始练习单手哑铃，不要一开始就尝试过重的哑铃重量，以免受伤。

逐渐增加重量。随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量，以提高训练强度和挑战性。

此外，单手哑铃训练应该与合理的饮食计划相结合，以帮助你实现最佳的身体锻炼效果。同时，定期的休息和恢复也是保持健康和避免受伤的关键。

如果你有任何健康或健身方面的疑虑，建议咨询医生或专业教练。

单手哑铃世界纪录的具体重量和保持该纪录的时间各有不同，目前无法提供具体信息，但一般来说，单手哑铃记录的保持者可以完成一系列复杂的健身动作，展示出色的肌肉控制能力和力量。

如果你想练就单手举哑铃的超能力，建议先咨询专业的健身教练或医疗机构，了解自己的身体状况，合理选择适合自己的哑铃重量和锻炼计划。同时，持之以恒的锻炼也是关键，每次锻炼都要尽全力发挥，慢慢提升自己的力量和稳定性。