单手哑铃跪姿屈臂伸

单手哑铃跪姿屈臂伸的动作要领如下：

1. 身体跪姿，双脚并拢，背部挺直，臀部向后坐，双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 伸直右手臂，哑铃位置在肩膀高度，掌心朝下。弯曲肘部，哑铃向身体靠拢，直到肘部达到90度。

3. 向上拉起哑铃，但不要抬高肩膀。完成一组动作后，换另一只手重复以上动作。

建议在完成一组动作后，进行短暂的休息，然后再进行下一组。建议做四组动作，每组3-4次。进行此项运动时，需要保持身体稳定，避免受伤。另外，选择适合自己的重量也是非常重要的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种常见的锻炼动作，主要针对肱三头肌和三角肌。在进行此动作时，需要注意以下几点事项：

1. 保持身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定是非常重要的。如果感到不稳定或颤抖，可能是重量过大或动作不正确，此时应该减少重量或寻求同伴的帮助。

2. 保持正确的姿势：正确的姿势应该是膝盖与地面垂直，脚尖稍微向外，保持腰背挺直，不要让身体前倾。

3. 确保哑铃的运动轨迹是直线的：在屈臂伸过程中，哑铃的运动轨迹应该是一条直线，不要让哑铃出现横向移动或过度旋转。

4. 注意身体的感受：在进行单手哑铃跪姿屈臂伸时，如果某个动作感觉疼痛，应该立即停止该动作，因为这可能意味着肌肉或关节受伤。

5. 逐渐增加重量：在逐渐增加哑铃重量的过程中，应该先进行小重量的练习，逐渐适应重量后再增加。

6. 确保安全：如果有任何关于姿势、稳定性或安全的问题，最好找一个有经验的朋友或健身教练进行指导。

总的来说，单手哑铃跪姿屈臂伸是一种相对高级的动作，需要谨慎进行。正确的姿势和稳定性是安全进行此动作的关键。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种锻炼身体肱三头肌的健身动作，其具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，膝盖微曲，身体前倾，将哑铃移动至头部上方。

2. 将手臂弯曲，哑铃降至胸部高度。

3. 伸展手臂将哑铃推回起始位置。

4. 另一只手换哑铃重复上述动作。

建议在专业人士的指导下进行该动作，注意安全。