单手能举多重的哑铃

单手哑铃练习，建议从以下重量范围开始，逐步挑战更高重量：

1 kg到2 kg。

2 kg到3 kg。

3 kg到4 kg。

4 kg到6 kg。对于大多数人来说，这个重量范围是相对容易适应的。

以下是一些单手哑铃练习的动作：

1. 站姿单手哑铃推举：这个动作可以锻炼肩部和上肢。

2. 单手哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂肌肉。

3. 单手哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼胸部、背部和手臂肌肉。

4. 单手哑铃前平举：这个动作可以锻炼胸部和前臂肌肉。

请注意，在练习过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，逐步增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。同时，要确保使用的哑铃重量适合个人能力，不要过度挑战自己。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

单手能举多重的哑铃因人而异，与每个人的身体状况相关，因此并没有固定的标准。但是需要注意以下几点：

初学者或身体状况较差的人，应该从轻重量开始，逐渐适应哑铃的重量，随着时间的推移再逐渐增加。

举哑铃时，应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。不要使用过大的力气，以免拉伤肌肉。

举哑铃的同时，也要注意全身性的锻炼，如跑步、深蹲等，以增强身体的整体素质。

饮食方面也需要注意，多吃蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助增加肌肉质量。

举哑铃也需要坚持，只有持之以恒才能看到效果。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意正确的姿势和技巧，坚持锻炼，同时注意饮食和休息，才能取得更好的锻炼效果。如有疑虑，应咨询专业健身教练。

单手能举多重哑铃，这要因人而异，不同人的体质和锻炼情况不一样，所以会有所差异。一般来说，健康成年男性，初次练习哑铃，10公斤的哑铃是可承受范围，一到两个星期后，可以适当增加重量。但具体能举多重，还要看个人的力量。

哑铃是一种用于训练肌肉的重量训练工具，通过单手或双手使用哑铃，可以有效地锻炼局部肌肉，达到健身塑形的效果。使用哑铃前一定要做好充分的热身运动，以防止运动伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练，获取更准确的建议。