单手举哑铃中国记录

单手举哑铃中国记录的做法如下：

1. 双脚站立，与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。

2. 举哑铃至肩部，使手臂伸直，但不要锁死。

3. 慢慢放下，重复进行此动作。

4. 针对不同的肌肉群，进行多组练习，哑铃重量逐渐加重。

5. 保持呼吸，不要憋气，单手练习时间尽可能延长。

总之，要创下新的单手哑铃中国记录，需要在正确的姿势基础上增加重量和组数，并保持持久的耐力和力量。建议在专业教练的指导下进行训练。

单手举哑铃是一项非常挑战身体的运动，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你的身体能力。开始时，可以选择轻一些的哑铃进行练习，逐渐增加重量。

2. 保持正确的姿势。单手哑铃需要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

3. 逐渐增加哑铃重量。不要一开始就尝试过重的哑铃，以免受伤。

4. 练习时要注意呼吸。在举起哑铃时吸气，放下时呼气，这有助于保持身体稳定。

5. 练习前要做好热身运动。适当的热身可以增加肌肉的灵活性和力量，减少受伤的风险。

6. 练习后要进行拉伸和放松。这样可以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

7. 确保哑铃的质量和安全性。使用劣质的哑铃可能会导致意外伤害。

中国记录单手举哑铃的注意事项可能因个人体质、技巧、环境等因素而异，建议在专业指导下进行相关训练。

目前，单手哑铃上举的中国记录是40公斤（一只手）^[1][2]^。

单手哑铃上举手臂需要足够的肌肉力量，保持身体稳定，还需要肌肉耐力。这些都需要通过长期的锻炼才能达到，所以记录只是个数字，普通人无法达到。

哑铃可锻炼人体的多个部位，达到减脂塑形效果，增强人体抵抗力以及增加肌肉的爆发力等，但是锻炼时要注意哑铃的重量要适中，否则会对身体造成伤害^[2]^。