单手哑铃划船做多少

单手哑铃划船的动作你可以参考以下步骤：

1. 面向哑铃，坐在凳子边缘，保持腰部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃，手握适当，双脚踩实。

2. 开始时，保持腰背挺直，慢慢弯曲膝盖，将哑铃慢慢向下移动至膝盖高度。

3. 随后臀部发力向上拉起哑铃至起始位置，同时上背部收缩用力。此时你会感觉到上背部的肌肉有强烈的紧绷感。

4. 动作过程中，不要低头，保持视线与地面平行，避免脖子用力。肘部应接近身体两侧，避免向内旋转。

至于做多少个，这取决于你的目标、体力以及动作的准确性。如果你刚开始练习或者想增加肌肉量，你可能会选择每组做6-12个动作。逐渐适应后，你可以增加到每组15-20个动作。你也可以在每组中增加哑铃的重量或者难度来增加肌肉量。

最后，记住在做任何运动时都要保持正确的姿势，这对避免受伤和提高效果非常重要。如果你不确定自己的姿势是否正确，可以向教练寻求指导。

单手哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致受伤。

2. 全程保持肌肉收紧，不要松垮垮的一动没动。

3. 拉起哑铃时，注意是“向上拎”，而不是“单手拽”。后者容易导致肩关节受伤。

4. 放下哑铃时，控制速度，缓慢回落。这不仅可以帮助提升训练效果，还能避免受伤。

5. 握哑铃的方式，可以选择正手握法。对于力量稍弱的朋友，这种握法相对更安全。

6. 如果有同伴在旁边帮忙扶着哑铃杠，可以减轻重量训练时的负荷，防止受伤。

7. 不要过度使用哑铃，重量适中，不要过重。

8. 做完后进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

以上就是单手哑铃划船需要注意的事项，希望对您有所帮助。

单手哑铃划船是一项健身运动，可以帮助增强背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-12个。这只是一个基本的参考，具体要根据个人身体状况进行调整。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰。

2. 哑铃重量适中，太重会增加负担，太轻没有效果。

3. 动作速度要慢，下放时控制速度，可以避免受伤。

4. 做完后要适当拉伸，缓解肌肉紧张。

总之，单手哑铃划船是一项很好的健身运动，但也要结合其他背部锻炼动作，以达到更好的效果。