单手哑铃卧推练到哪

单手哑铃卧推是一种针对上肢肌肉，特别是胸肌的训练动作。其步骤包括：

1. 躺在平凳上，腹部贴紧支撑板。

2. 将哑铃举起，掌心相对，手臂稍微弯曲，哑铃的重量放在胸部位置。

3. 向上推起哑铃至双肘微曲，注意肘部向两侧分开，而不是向内。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，但不要让哑铃触碰一起。

建议每次推4组，每组重复4-6次，重量适中并逐渐增加。此外，为了保护肌肉和避免受伤，建议在开始任何新的健身计划之前进行身体评估并获取教练指导。

至于练到哪，单手哑铃卧推可以锻炼到胸肌、三角肌前部、肱三头肌以及前锯肌。此外，这个动作还可以帮助锻炼核心肌群，提高身体的稳定性。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

单手哑铃卧推是一种有效的锻炼上肢的运动，但在练习时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：开始任何形式的重量训练之前，热身运动都是非常重要的，它可以提高身体的温度，增加肌腱的柔韧性，为接下来的训练做好准备。

2. 选择合适的哑铃重量：重量过轻或过重都不利于达到最佳的训练效果，同时也不利于健康，可能会造成伤害。

3. 保持正确的姿势：单手哑铃卧推需要将哑铃从胸部推至手臂伸直，再慢慢回到起始位置。在推举过程中，要保持肩部放松，不要耸肩，肘关节要低于手腕。

4. 注意呼吸：在推举过程中，吸气可以提供稳定性，而呼气可以帮助肌肉发力。

5. 不要超负荷：一开始，你可能无法将很大的重量推举起来，这很正常。但如果你发现自己在练习时疼痛难忍，或者无法控制重量，那就应该减少重量了。

6. 休息：每组动作之间要注意休息，让肌肉有机会恢复。

7. 持续训练：不要期待短时间内就有显著的效果，这是一个需要持续训练和积累的过程。

8. 保持正确的身体姿势：在卧推过程中，要确保你的身体躺在地上时形成一个稳定的三角形，这可以确保你的脊椎和下背部得到支撑。

9. 不要使用不正确的补偿策略：如果你发现只用一只手推哑铃很困难，不要尝试用其他肌肉（如肩膀或手臂）来帮助推举，这可能会造成伤害。

总的来说，单手哑铃卧推是一种有效的锻炼方式，但也需要正确的姿势和适当的重量。如果你不确定自己的姿势是否正确，最好找一个有经验的教练来指导你。

单手哑铃卧推是一种针对上肢肌肉的训练动作，主要可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌。通过单手哑铃卧推，你可以有效地增大你的胸肌和三角肌，同时也能让你的肱三头肌变得非常明显。

此外，单手哑铃卧推练到的肌肉群还包括前锯肌和核心肌群。前锯肌的收缩可以使你的胸廓进一步打开，增加你的胸肌厚度和宽度。同时，核心肌群，特别是腹肌，也会在单手哑铃卧推中得到锻炼。

需要注意的是，单手哑铃卧推需要一定的力量基础，如果你刚开始进行训练或者力量较弱，建议从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。此外，在进行任何重量训练时，都要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。