俯姿哑铃颈后臂屈伸

俯姿哑铃颈后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手握住哑铃，掌心向上，双臂屈曲，双手握哑铃垂于颈后。

2. 以背肌收缩的力量，将手臂向头上部推送，直至手臂伸直。

3. 回到起始位置，重复以上动作。

需要注意：

1. 不要让哑铃向头部下方推送，以免发生危险。

2. 不要使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤。

3. 在练习时保持身体稳定，不要晃动。

建议在专业教练的指导下进行该动作，以确保安全和效果。

进行俯姿哑铃颈后臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械位置合适：确保凳子高度适中，让上背部紧贴于上斜方肌部位，下背部与凳子保持一段距离。

2. 保持身体稳定：动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，可以的话，双手握住哑铃，双臂微屈，以保持身体稳定。

3. 动作过程中不要下放：动作起始于屈伸臂向上举起哑铃，然后缓慢下放至原位。不要让哑铃降得太低，否则可能会对肌肉造成损害。

4. 控制哑铃运动：确保在动作过程中控制哑铃的运动轨迹，避免运动过快或过慢。

5. 避免使用蛮力：要专注于使用肌肉收缩来控制动作，而不是使用蛮力。

6. 量力而行：不要过度用力，以免对肌肉或关节造成伤害。

7. 保持正确的姿势：确保你的肘部和肩部在同一水平线上，避免头部过度伸展。

8. 注意重量和次数：开始时，可以先尝试较轻的重量进行多次数的练习，逐渐增加难度和挑战性。

9. 不要让手腕受伤：在做这个动作时，要保持手腕处于中立位，避免手腕受伤。

总之，在进行俯姿哑铃颈后臂屈伸时，要注意器械位置、身体稳定、动作过程中不要下放哑铃、控制运动轨迹、避免使用蛮力、注意重量和次数、保持正确的姿势以及避免手腕受伤等方面的问题。

俯姿哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在训练凳一端的倾斜面上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，向上伸直手臂，使手握哑铃处于头顶上方。然后控制手肘缓缓弯曲降低哑铃，直至碰到颈后肩部，再用力推回哑铃至头顶上方。在动作过程中，需要保持收紧腰腹核心，控制动作速度，避免借力。

2. 注意事项：在动作过程中，需要保持哑铃在同一平面上运动，避免倾斜。此外，需要注意重量适中，避免重量过轻或过重导致运动风险。

该动作可以锻炼背部后侧肌群，尤其是肱骨和下背部的肌肉。进行此项运动时，请确保采取正确的姿势和技巧，以避免受伤。