划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起，直至上臂与地面保持平行。注意背部要绷紧，以避免弓背或耸肩。

3. 到达顶点后，稍停顿再慢慢控制性回到起始位置。

至于哑铃重量选择，一般来说，如果想要增加背部肌肉，可以选择稍重的哑铃。对于初学者或希望逐渐增加重量的人来说，可以选择中等重量的哑铃。

此外，划船动作有很多变体，如龙门式划船、俯身哑铃划船等，使用不同的变体可以在不同部位产生更多的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育程度，导致肌肉量不足。

合适的哑铃重量应该是能感觉到的重量，但不会让你的动作变形。

不要为了追求重量而忽视了动作的质量。正确的动作对于练背来说非常重要。

此外，哑铃划船应使用坐姿龙门架，双脚固定在架子上，腰部稳定，以避免身体前后晃动。在动作过程中，注意保持肘部微曲，哑铃轨迹从上到下经过膝盖，避免用手臂借力。这些步骤有助于确保动作的正确性，并避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量并配合正确的动作，可以有效地锻炼背部肌肉。同时，注意避免过度使用不合适的重量或为了追求重量而忽视了动作的质量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃。

2. 直臂哑铃划船，可以使用3-6公斤的哑铃，这样哑铃不会对背部施加足够的张力，从而影响训练效果。

3. 哑铃飞鸟可以帮助背部肌肉充分伸展，可以选择3-5公斤的哑铃。

哑铃的选择需要根据自身的力量进行选择，避免使用过重的哑铃导致训练伤害。练背时除了哑铃的选择还需要注意正确的动作模式，确保训练效果。