健身玩哑铃练什么

健身玩哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，如二头肌、三头肌、核心肌肉等。下面将介绍一些基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃卷曲伸展：主要锻炼三头肌，改善肩部和手臂线条。

2. 哑铃二头肌弯举：锻炼二头肌，提升上肢力量。

3. 哑铃臂屈伸：锻炼胸肌和三头肌，增强上肢力量。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉。

5. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉。

6. 哑铃硬拉：主要锻炼腿部和腰部肌肉。

以上动作可以根据自己的需求选择，每个动作3-4组，每组8-12个。此外，还有一些组合动作可以参考，如“三头肌下压+哑铃卷曲伸展”、“哑铃深蹲+哑铃硬拉”等。

具体动作做法可以参考：

1. 身体直立，手持哑铃，掌心相对，手臂弯曲于肩部正下方，然后手臂向两侧伸展至哑铃平行地面，再缓慢将哑铃恢复至起始位置。

2. 手持哑铃，举至胸前，掌心相对，手臂弯曲，然后用力伸直手臂，再缓慢将哑铃恢复至起始位置。这个动作可以锻炼胸肌和三头肌。

3. 手持哑铃，举至肩部下方，掌心向前，手臂弯曲。然后用力将哑铃向上推起至手臂伸直，再缓慢下放回起始位置。这个动作可以锻炼三角肌和上肢肌肉。

请注意，在做任何健身锻炼时，都要注意正确的姿势和适当的重量，并在锻炼前做好热身运动。如有需要，可以咨询健身房教练以获取更专业的建议。

健身玩哑铃练哑铃时，需要注意以下几点：

做好准备。开始哑铃健身前应做好热身运动，防止肌肉拉伤。

姿势要正确。举哑铃时姿势非常重要，正确的姿势可以让你事半功倍。比如，举哑铃时不要把砂糖、衣服等其他东西放在手上，以免影响训练效果。

不要过度举哑铃。过度举哑铃可能会造成肩部和手臂的疼痛，甚至可能引起严重的伤害。

不要在举哑铃时含胸收腹。这会导致哑铃无法得到有效锻炼，还会影响呼吸。

不要单手举哑铃。这不仅无法达到锻炼效果，还可能造成身体倾斜，影响姿势的正确性。

不要把哑铃一起放在头顶上。这不仅无法达到锻炼效果，还可能造成眩晕甚至摔倒。

不要在举哑铃时突然下放。举重时突然下放会增加受伤的风险，应该控制下放的速度。

注意重量和次数。刚开始健身的人可以先尝试轻重量、多次数，随着力量的增加再逐渐增加重量和难度。

做好训练后的拉伸和放松。训练后进行适当的拉伸和放松有助于缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的恢复和增长。

注意饮食。健身需要足够的能量和营养素支持，要注意合理饮食，包括足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

以上就是玩哑铃健身时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

健身玩哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括：

1. 手臂肌肉：哑铃是手臂训练最好的工具，可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉：哑铃蹲拉是一种很好的肩部锻炼方法。

3. 背部肌肉：哑铃飞鸟可以锻炼到背部肌肉。

4. 胸部肌肉：卧推哑铃可以帮助锻炼胸部肌肉。

5. 腹部肌肉：哑铃仰卧起坐、哑铃垂直升降等都可以锻炼腹部肌肉。

此外，哑铃还可以用于锻炼大腿、臀部和核心肌肉群。在开始任何新的运动锻炼计划前，建议先咨询医生或健身教练的建议，以确保动作正确且不会对自身造成损伤。