健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择2.5公斤、5公斤、7.5公斤等重量的哑铃。具体选择哪种重量，需要根据个人的体质和健身目的来确定。

如果是初学者或想要提高基础力量，可以选择稍轻的哑铃，如2.5公斤。随着体能提高，可以逐渐尝试更重的哑铃，如5公斤。如果目的是增肌，建议选择6-12公斤的哑铃，这个重量相对较合适。对于想要挑战自己的健身者，可以选择7.5公斤左右的哑铃。

使用哑铃时，可以选择针对全身肌肉进行训练，如二头肌、三头肌、三角肌等。训练时可以采用不同的动作，如哑铃飞鸟、哑铃卷曲、哑铃侧平举等，每个动作做3-4组，每组8-12个。

此外，也可以选择使用小哑铃进行徒手训练，通过改变动作的轨迹和收缩方式来达到锻炼效果。

总之，选择适合自己的哑铃和动作，坚持训练，才能达到更好的健身效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以每组10-12次的动作能够完成5-15次的练习为宜。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保哑铃在运动过程中不会撞击到身体的其他部位。同时，哑铃的移动范围也应尽可能地贴近身体，以避免在运动过程中失去平衡。

3. 适当的休息：在练习过程中，适当的休息有助于肌肉恢复和增长。建议每组动作之间休息30-60秒，以避免过度疲劳。

4. 合理的计划：合理的训练计划是取得良好效果的关键。建议根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划，并逐步增加哑铃的重量和难度。

5. 避免过度训练：过度训练可能导致身体疲劳、肌肉损伤和心理压力等，影响健身效果和身体健康。因此，在使用哑铃进行锻炼时，要注意避免过度训练，合理安排训练时间和强度。

6. 注意安全：在使用哑铃进行锻炼时，要注意安全，避免意外伤害的发生。如果在使用哑铃过程中出现不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

总之，使用健身小哑铃时，要注意选择合适的重量、正确的姿势、适当的休息、合理的计划、避免过度训练和注意安全等方面，以达到良好的健身效果。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，其中3kg是最适合练出肌肉的重量。

选择小哑铃进行训练时要注意，不是重量越重效果越好，坚持才能有效果。小哑铃训练可以锻炼到平时很难练到的肌肉，帮你练就一身肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。