健身哑铃起步多重

健身哑铃起步重量的选择和做法如下：

1. 起步重量：可以选择健身房中一对最轻的哑铃，一般1kg左右比较常见。如果预算允许，也可以选择2kg左右的一对哑铃。

2. 做法：开始做哑铃无氧运动时，可以选择针对全身肌肉的训练方法，如平板支撑、哑铃深蹲、哑铃卷腹等。在初期，肌肉可能无法适应高强度训练，建议适当休息，避免过度训练。随着力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量，增加训练强度。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据自己的实际情况选择合适的训练方式。

健身哑铃起步重量的注意事项包括：

初学者可以先用较轻的哑铃练习，起始重量可以选择8-12公斤，练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择一对适合自己重量的哑铃，要注意考虑关节的负担情况，避免过重的哑铃给关节带来过大的负担。

练习时要遵循渐进式训练原则，给自己足够的时间去适应哑铃的重量，慢慢增加哑铃的重量，同时也要注意正确的动作模式。

除了重量选择，哑铃练习时的动作轨迹也要注意正确，避免哑铃运动过程中出现运动轨迹偏离，从而造成损伤。

如果有健身教练的指导，他们可以根据你的身体状况和训练目标，为你制定合适的哑铃训练计划。

总之，健身哑铃起步重量应根据个人情况循序渐进，注意选择合适的重量和正确的动作模式，避免造成损伤。

健身哑铃起步重量的具体信息如下：

1. 轻哑铃，比如2磅（相当于1公斤）哑铃，适合身体健康训练和新手入门。

2. 重哑铃，比如5磅（相当于2.5公斤）以上的哑铃，适合健身进阶者和力量训练者使用。一般来说，每增加一磅哑铃，训练的难度就会增加一点。

建议咨询专业人士或查阅健身书籍获取更准确的信息。