健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为8-10公斤，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

具体动作建议咨询专业健身教练。以下是一些常见的哑铃锻炼动作：

1. 哑铃卷体：锻炼腹肌，增强核心肌力。

2. 哑铃侧平举：练就美丽倒三角，男士必练肩部训练动作。

3. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉，增强全身力量。

4. 哑铃硬拉：锻炼下半身，增长腿部肌肉。

5. 哑铃平板支撑：锻炼核心肌肉，保持身材。

以上动作可以根据个人实际情况选择，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择哑铃时，举起来不吃力且不会砸到脚踝为宜。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到健身的效果。

锻炼部位。每次锻炼应有明确的锻炼部位，并注意各部位之间的协调练习，以促进该部位肌肉的全面发展。

呼吸规律。在哑铃训练中，正确的呼吸可以起到助力作用，提醒肌肉的发力感。一般肌肉收缩时呼气，肌肉伸展时吸气。

动作速度。哑铃训练时的动作速度不宜过快，否则难以达到锻炼效果。

休息时间。在每个哑铃训练的组与组之间，要充分休息，以便在接下来的训练中能够充分地进行肌肉的收缩活动。

安全问题。在哑铃训练中，要避免使用过大重量或过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或手腕受伤。

饮食补充。哑铃训练会使身体消耗大量的能量，因此需要补充足够的营养，特别是优质蛋白质和碳水化合物。

总之，健身使用哑铃需要注意的要点较多，包括但不限于重量适中、持之以恒、锻炼部位、呼吸规律、动作速度、休息时间、安全问题以及饮食补充等，以确保健身效果和安全。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择适合自己的，而不是选择越重越好。过重的哑铃对于初学者来说可能并不适合，因为它们可能会对肌肉造成伤害，而不是帮助肌肉增长。

对于健身新手来说，可以选择重量适中的哑铃，比如1kg到3kg的哑铃。这些哑铃重量适合进行一些基本的动作，如深蹲、卧推、飞鸟、手臂弯举等。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，或者使用更重的哑铃来挑战自己的力量极限。

对于有一定基础的健身者，可以选择更重的哑铃。一般来说，4kg到6kg是一个不错的选择。这些哑铃重量对于进行一些高级训练动作非常有用，如深蹲跳跃、俯卧撑、硬拉等。

需要注意的是，选择适合自己的哑铃重量非常重要，因为正确的动作和适当的重量是增长肌肉和力量的关键。此外，除了哑铃重量之外，还需要考虑哑铃的数量和组合方式，以确保训练的全面性和效果最大化。