健身哑铃起步多重

健身哑铃起步重量的选择和做法如下：

1. 起步重量：建议从空杠开始，这是评估你的最大握力、耐力以及承受能力的最好方式。

2. 增加重量：每组动作做6-12次，休息时间为1分钟左右，做完一组后尝试增加哑铃的重量。如果发现重量太重，无法完成一组，可以适当减少重量。

3. 动作选择：选择针对全身肌肉群的动作，如卧推、深蹲、硬拉等，这些动作可以锻炼到全身的肌肉群。

4. 注意事项：确保哑铃重量适合自己，不要使用过重或过轻的哑铃；使用哑铃时，要保持正确的姿势，以免受伤；哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待短时间内就能看到明显的效果。

以上就是健身哑铃起步多重和做法的建议，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。

健身哑铃起步重量的注意事项包括：

初学者可以先用较轻的哑铃练习，起始重量可以选择8-12公斤，练习一段时间后可以增加到12-20公斤。合适的哑铃重量应该以练习者自身感受为准，不要盲目追求重量级。

练习时应遵循渐进式训练原则，随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量。

练习时应保持正确的姿势，否则重量太轻可能会使训练效果不明显，而重量太重可能会对肌肉造成损伤。

健身哑铃的锻炼并非只是增加重量，更重要的是锻炼肌肉。哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待立即见效。

健身哑铃锻炼应该配合合理的饮食和休息，不要过度训练，避免对身体造成伤害。

总之，健身哑铃起步重量的选择应该以初学者的身体状况和训练目标为基础，遵循渐进式训练原则，并注意正确的姿势和合理的锻炼方法。同时，需要配合合理的饮食和休息，才能达到最佳的训练效果。

健身哑铃起步重量的具体信息如下：

1. 轻哑铃，比如2磅（相当于1公斤）哑铃，适合身体健康训练和新手入门。

2. 重哑铃，比如5磅（相当于2.5公斤）以上的哑铃，适合健身进阶者和力量训练者使用。一般来说，每增加一磅哑铃，代表肌肉训练的难度增加一点。

建议咨询专业的健身教练或阅读健身类书籍获取更准确的信息。