练胡蝶袖多重哑铃

练蝴蝶袖哑铃动作可以选择以下几种：

1. 哑铃合十臂：这个动作主要锻炼蝴蝶袖，手持哑铃，两肘微曲固定在体侧，拳眼相对，慢慢相靠集中至肘弯部位，尽量使上手臂贴近前身，停顿一秒钟，然后伸直双臂还原。重复以上动作，注意不要晃动。

2. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌，手持哑铃于大腿处，掌心相对。收缩肱二头肌将哑铃弯举至头顶上方，顶峰收缩短暂停留，然后控制性的缓慢下放。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作主要锻炼肱三头肌，手持哑铃于肩上，肘部固定，向头部上方撑起至肘关节伸直。注意不要用甩的动作，否则很容易受伤。

4. 坐姿杠铃弯举：这个动作对于锻炼蝴蝶袖也很有帮助，坐在凳子上，双手握住杠铃，掌心向前。然后屈肘将杠铃弯举至胸部位置，顶峰收缩短暂停留，然后控制性的缓慢下放。

至于哑铃多重，这需要根据个人的体能和肌肉力量来选择。一般来说，新手建议选择相对较轻的哑铃，如每只1-4公斤。随着体能和肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。在上述动作中，每个动作4-6组，每组8-12个重量是比较合适的安排。

以上建议仅供参考，具体动作和重量选择可以咨询专业的健身教练。请记住，锻炼蝴蝶袖需要持久的毅力和正确的技巧，建议每周进行2-3次的锻炼。

练蝴蝶袖（手臂肌肉）使用哑铃时，需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。一般来说，蝴蝶袖锻炼适合使用1-5公斤的哑铃。

正确的姿势和动作。确保正确的姿势和动作是关键，这有助于避免受伤并确保锻炼到目标肌肉。

逐渐增加重量。随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，可以刺激肌肉增长并提高力量。

避免过度锻炼。不要过度锻炼蝴蝶袖，否则可能导致肌肉疲劳和受伤。

饮食和休息。锻炼只是健身的一部分，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的。

不要使用过度负重的哑铃。如果使用过度负重的哑铃进行蝴蝶袖锻炼，可能会对肩部和背部造成伤害。

定期锻炼。定期锻炼有助于保持肌肉健康并提高力量。

避免过度使用止动器。在哑铃锻炼中，止动器是必要的，但不要过度使用它们，以避免受伤。

总的来说，蝴蝶袖哑铃锻炼需要注意正确的姿势、适当的重量、定期锻炼和合理的休息等方面。如果您不确定如何进行正确的哑铃锻炼，最好咨询专业健身教练的建议。

蝴蝶袖是位于上臂后侧的肌肉，也叫肱三头肌，想要练出蝴蝶袖，需要选择适合自己的哑铃重量，一般建议选择3到5公斤的哑铃。

如果想要练出更加明显的蝴蝶袖，可以选择5公斤左右的手握哑铃，这样在锻炼时可以更好的使用上臂肌肉，从而起到锻炼的效果。在锻炼蝴蝶袖时，建议采用超负荷运动，即选择的哑铃重量要比自己的最大负荷重量稍大一些，这样效果会更好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。