练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平调整。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃哑铃进行肩部推举，哑铃飞鸟等动作。具体如下：

1. 哑铃推举：主要针对肩部三角肌的中束和后束，采用金字塔训练法进行训练，可以先用较轻的哑铃进行推举训练，再逐渐尝试使用较重的哑铃进行训练。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌的后束，可以采用单侧训练，或者采用前侧和后侧交替训练的方式进行。

3. 哑铃前平举：需要把握好呼吸和重量调节之间的配合，在向上举起哑铃时呼气，向下降落时吸气。

此外，哑铃飞鸟动作也可以锻炼到肩部三角肌的后束，可以选择较轻的起始重量和逐渐加重的递增训练法。

在饮食上可以适当地增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。坚持每周进行2-3次的肌肉锻炼，每次持续30分钟到一小时，效果会更好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要，一般来说，建议选择重量在6-12磅（约合2.7-3公斤）的哑铃，适合初学者使用。如果想要更好的效果，也可以选择稍重的哑铃。

注意事项：

1. 动作标准：确保动作标准，不要使用过大的重量或过小的重量，这会影响肩部训练的效果。

2. 避免受伤：如果感到肩部不适或疼痛，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 配合其他肌肉群：肩部训练需要配合其他肌肉群，如手臂和背部肌肉群，以获得更好的效果。

5. 不要只依赖哑铃：除了哑铃训练外，还可以尝试使用杠铃、绳索等其他器械进行肩部训练。

6. 注意休息：肩部训练需要充分的休息和恢复，不要过度训练，以免影响肩部健康。

总之，合适的哑铃重量和正确的训练方法对于练肩非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，每个人的身体状况不同，能承受的哑铃重量也不同。一般来说，哑铃的重量在肩部训练中起到关键作用。如果哑铃太轻，训练效果会受到影响，因此建议选择重量适中的哑铃。

其次，选择哑铃的直径也很重要。哑铃的直径在很大程度上决定了哑铃的重量和持久性。一般来说，直径在15mm到20mm之间的哑铃适合肩部训练。

最后，如果想要肩部训练效果更好，建议选择可调节哑铃。可调节哑铃可以根据自己的需求进行调整，以便适应不同的肩部训练动作。

综上所述，对于练肩的人来说，中等重量的哑铃，直径在15mm到20mm之间的哑铃是比较好的选择。同时，可调节哑铃也是一个不错的选择，可以根据自己的需求进行调整。

需要注意的是，肩部训练需要结合其他肌肉群的训练才能达到更好的效果，建议在专业教练的指导下进行训练。