练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，开始时可以选择5-10kg的哑铃，后期可根据情况选择10-20kg的哑铃。

具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求比较高，可以锻炼到手臂、腹部、腿部等多处肌肉。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到上臂后侧的肌肉。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂的肌肉。

此外，如果想要增肌，每天的训练量需要合理分配，除了哑铃训练，还需要配合合理的饮食，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉等。同时也要注意训练后的拉伸和休息，只有充分的拉伸和休息才能保证肌肉的恢复和增长。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时要集中注意力，不要分心或者聊天。

3. 练习前需要做好热身运动，包括活动关节、增加肌肉弹性等。

4. 练习哑铃时，要采用标准动作，避免使用蛮力。动作要领是缓慢、充分地伸展和收缩肌肉。

5. 练习哑铃时不要过度用力，以避免肌肉拉伤。如果感到不适，应立即停止练习，并寻求医生的建议。

6. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松运动，以缓解肌肉紧张。

7. 如果有其他身体疾病或受伤，使用哑铃进行锻炼前应咨询医生。

8. 练习哑铃时，应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的身体损伤。

9. 不要过度依赖哑铃锻炼来增加肌肉量，同时还需要合理饮食，才能达到理想的增肌效果。

以上就是使用哑铃练力量时的一些注意事项，希望对你有所帮助。记住，逐渐增加哑铃重量和练习次数是提高力量的自然方式，不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，有以下几种选择：

1. 针对胸肌、三头肌等较小肌肉群的肌肉，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

2. 针对背部、臀部、腿部等大肌肉群，可以选择5kg以上的哑铃。

3. 也可以使用组合哑铃，一般是由几只不同重量哑铃组合而成的，方便灵活。

此外，还可以使用渐进式加重法来锻炼，开始时选择较轻的哑铃，慢慢增加哑铃的重量，逐渐增加重量，可以避免一开始就选择过重的哑铃导致运动受伤。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑到个人体质、肌肉类型和运动目的等因素。建议在专业教练的指导下进行训练。