练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调节至15-20kg的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃推举：站立，双脚与肩同宽，缓慢拿起哑铃至双肩处，挺胸收腹，腰背挺直，然后推举哑铃至双耳两侧，再缓慢下放至起始位置，注意下放时不要让手臂完全伸直。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手心朝上，向上推起至双臂与地面平行，然后缓慢下放至哑铃与肩平行的位置。注意下放时不要让哑铃触碰到大腿。

3. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手心朝上，向上推起至手臂伸直，再缓慢放下至与肩平行的位置。注意下放时不要让哑铃触碰到大腿。

此外，建议练习时要注意以下几点：

1. 动作过程中保持匀速呼吸，不要憋气。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 动作要标准，才能达到锻炼效果。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。太重的哑铃可能会对肩部造成损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，这可以帮助你更好地控制哑铃，减少受伤的风险。

3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的哑铃，并逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地适应重量，并有助于增加肌肉力量。

4. 保持正确的角度：在练习时，保持哑铃与肩部处于正确的角度，这可以减少受伤的风险，并帮助你更好地锻炼肌肉。

5. 不要过度训练：练肩推哑铃时，不要过度训练，这可能会对身体造成损伤。合理的训练量和休息时间非常重要。

6. 饮食补充：在锻炼的同时，注意饮食补充，这有助于肌肉生长和恢复。

希望这些建议对你有所帮助，祝你健身顺利！

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）到5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于哑铃推举，通常建议使用哑铃的总重量，或者不超过您能推起的最大重量。一般来说，如果哑铃的总重量在8到12公斤（约合18到35磅）范围内，那么对于大多数人来说，这是一个合理的起始重量。

请注意，每个人的身体状况和承受能力不同，所以需要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。在开始任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

此外，除了哑铃练习，肩部也需要进行其他类型的训练，如自由重量推举、侧平举、前平举等，以获得全面的锻炼效果。

总的来说，选择合适的哑铃重量是一个需要逐步尝试和调整的过程。建议在开始新的健身计划时，逐步增加哑铃的重量，并注意保持正确的姿势和动作模式，以避免受伤。