练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 保持俯身姿势，腰背挺直，双手各握一只哑铃，将其举至臀部高度。

2. 将哑铃向斜上方提起，至腋窝处停住，感受肩部肌肉的收缩。注意不要让肘部超伸，保持上臂稳定，不要借力。

3. 回到起始位置，然后缓慢下放哑铃至初始位置，即完成一次动作。

建议做4-6组，每组8-12个，间歇时间控制在1-2分钟。进行这个动作时，要保持正确的姿势和避免重量过重以免造成伤害。此外，也要注意在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸，以帮助肌肉更好的恢复和预防伤害的发生。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要弓背塌腰。

2. 动作过程中，肘部应该低于肩部。

3. 注意力集中在目标肌肉上，感受肩部肌肉的收缩。

4. 确保器械的阻力适合练习，过重的哑铃可能无法有效训练到肩部肌肉。

5. 避免在动作过程中使用惯性，这样会导致背部肌肉的参与过多，而肩部肌肉的参与不足。

6. 如果你刚开始做这个动作，可能需要先做一些热身活动，如肩膀旋转和肩部推举等。

7. 如果你有任何疼痛或不适，请立即停止练习。

此外，建议在专业教练的指导下进行练肩俯身哑铃提拉。

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，其主要涉及背部、肩部和手臂的肌肉。以下是关于练肩俯身哑铃提拉的一些信息：

1. 动作要领：确保你的哑铃重量适合你的力量水平，坐在一个稳定的有扶手的椅子上进行这个动作。将哑铃举到腰部，然后向两侧拉，直到手臂伸直。缓慢放下，但不要让哑铃触碰地板。重复这个过程，直到完成规定的组数和次数。

2. 锻炼部位：这个动作主要针对背部和肩部，也会锻炼到手臂（特别是肱三头肌）和核心肌肉。

3. 注意事项：在开始锻炼之前，确保你的身体已经热身。避免在疼痛或受伤的部位进行此动作。此外，保持正确的姿势对于获得最佳效果非常重要。

4. 变化动作：你可以尝试一些不同的变化动作，如站姿哑铃侧平举，这也能有效地锻炼肩部肌肉。

5. 目标人群：这个动作适合所有水平的肩部锻炼者，特别是那些想要加强肩部和背部肌肉的健身爱好者、专业运动员或康复患者。

总的来说，练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，能加强背部、肩部和手臂的肌肉，提升肩部线条。