蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，掌心向前。

2. 脊柱挺直，核心收紧，肩胛骨下压，将蝴蝶机推到对侧的极限。

3. 动作过程中保持肘部微屈，不要完全伸直。

4. 回到起始位置，不要让杠铃落得太低。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手持哑铃，双臂弯曲，手肘朝两侧。

2. 吸气，呼气时将哑铃沿两侧举起到头顶，保持手肘微屈。

3. 吸气下放哑铃到初始位置，不要让哑铃落得太低。

请注意，蝴蝶机和哑铃飞鸟都是比较高级的动作，需要有一定的力量和稳定性才能做。如果刚开始练习，建议在教练的指导下进行。同时，为了避免受伤，一定要做好热身运动。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的注意事项如下：

1. 动作过程中，保持肩胛的稳定，不要让肩部上下移动。如果发现肩部很快疲劳，那可能就是肩胛没有稳定住。

2. 蝴蝶机夹胸时，注意两手臂向内靠，而不是平行移动。哑铃飞鸟过程中，要感受胸肌的收缩和伸展。

3. 蝴蝶机夹胸时，可以适当调整把手的位置，使其靠前，这样胸肌的发力会更大。哑铃飞鸟过程中，要控制好重量，避免飞过头，以免对肌肉造成损伤。

4. 蝴蝶机夹胸时，注意安全操作，避免身体倾斜，以免发生意外。

5. 运动前做好热身，避免肌肉拉伤。运动后做好拉伸，避免肌肉紧绷。

6. 注意蝴蝶机夹胸和哑铃飞鸟的组数和次数，不要过度训练，以避免训练伤害和不必要的疲劳。

遵循以上注意事项，可以更安全有效的进行训练。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属器材：蝴蝶机属于综合训练器械，哑铃飞鸟是孤立训练动作。

锻炼部位：蝴蝶机主要锻炼的是胸肌外侧和下缘。哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌、背阔肌和三角肌等。

注意事项：使用蝴蝶机时要保持脊柱处于中立位置，避免椎骨受压。做哑铃飞鸟时，要注意保持动作规范，避免受伤，也要注意背部的姿势。

此外，蝴蝶机是一种健身房器械，主要用于锻炼胸肌，蝴蝶机练习是静力性工作，可防止运动损伤。而哑铃飞鸟动作是针对胸肌和背阔肌中后部进行锻炼的，需要注意动作的规范性。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。