健身的哑铃多重好

选择合适的哑铃需要考虑个人的健身目标、力量水平以及健身时间等因素。一般来说，新手建议从4-5公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。以下是具体的建议：

1. 目标：如果主要目标是增强肌肉力量和耐力，可以选择重量适中的哑铃，重量为自身体重的1/8到1/4。如果目标是提高全身协调和灵活性，可以选择较轻的哑铃。

2. 次数：每组练习的次数（即“组”）通常从10次开始，随着力量的提高而增加次数。每组至少要有6次重复，以确保肌肉增长和避免受伤。

3. 重量：如果可能，最好选择可调节重量的哑铃，范围在2.5公斤到5公斤之间。这样可以逐渐增加重量并适应不同的训练阶段。

此外，以下是一些具体的哑铃训练建议：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。

2. 哑铃深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉。

3. 哑铃硬拉：锻炼下半身肌肉。

4. 哑铃划船：锻炼背部和肩部肌肉。

5. 全身训练：将哑铃与其他健身器材结合使用，以达到更好的全身锻炼效果。

需要注意的是，健身是一个渐进的过程，不要急于求成。在开始新的健身计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议。此外，保持正确的姿势、适当的休息和补充足够的营养也是成功的关键。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择合适的哑铃重量需要考虑个人的力量水平，一般来说，新手可以选择2.5kg到5kg的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 哑铃重量的选择也要考虑锻炼部位的需求，针对胸肌、三头肌等肌肉群，可以选择稍重的哑铃，以增加锻炼强度。

2. 每次锻炼的时间不要太长，以避免肌肉疲劳，一般建议在15分钟左右。

3. 使用哑铃时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

4. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要指望一次锻炼就能有明显的效果。

5. 哑铃重量不是唯一的因素，锻炼的次数、组数、角度等都是需要考虑的因素。

以上就是关于健身时选择哑铃重量的建议和注意事项，希望对您有所帮助。

选择合适的哑铃重量，需要考虑个人的健身目标、力量水平以及可承受的重量。一般来说，可以选择以下重量范围：

1. 初级训练者：刚开始健身的人，或者力量较弱的人，可以选择较轻的哑铃，通常在3-5公斤。这样可以提高基础力量，并为以后的训练打下基础。

2. 中等重量哑铃：适合已经有一定健身基础的人，可以帮助提升肌肉力量和耐力。一般来说，这个重量的哑铃可以保持在8-15公斤。

3. 高级训练者：对于高级训练者，可以选择更重的哑铃，通常为20公斤以上。这样可以锻炼更大的肌肉群，提高全身肌肉的力量和耐力。

需要注意的是，选择哑铃的重量并不是越重越好，合适的重量应该根据个人的实际情况和健身目标来选择。同时，在健身过程中，应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

此外，哑铃的种类也很多，有可调节哑铃、药球、壶铃等，它们各有特点，可以根据自己的需求来选择。例如，可调节哑铃可以根据自己的力量变化来调整重量，非常适合新手入门；药球不需要借助其他器材就可以锻炼到全身；壶铃则更适合协调性和爆发力的训练。

综上所述，对于健身初学者来说，可以选择3-5公斤的哑铃；对于有一定基础的健身者来说，可以选择8-20公斤的哑铃；而对于高级训练者和专业人士来说，可以选择更重的哑铃。同时，也要注意选择适合自己的哑铃种类，并注意正确的姿势和技巧，避免受伤。