健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃。

具体做法：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，将哑铃提到腰部，然后顺势下放。提起时呼气，下放时吸气。

2. 持哑铃垂直做深蹲起立的动作，可以锻炼腿部肌肉。

3. 手持哑铃做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。

4. 哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉。

总之，健身哑铃的选择和动作的练习需要根据自身的身体状况和健身目标来决定，建议在专业人士的指导下进行。同时，要注意适量运动，避免过度疲劳。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。选择适合自己的哑铃，首先要考虑哑铃片重量。一般来说，新手建议从较轻的哑铃片开始练起，如6-13斤，再慢慢加重量。

组合方式。哑铃一般可以自由组合出不同的重量，可以根据自己的需要选择组合方式。

举哑铃的次数。如果只是希望通过举哑铃来塑形，那么可以多次轻重量哑铃，而不需要使用最大重量的训练方式。

安全性。在购买哑铃时，应考虑其安全性。哑铃的材质有很多种，如铸铁、铸钢、塑料、橡胶等，不同的材质会影响到哑铃的重量和价格。同时，哑铃的形状、大小、重量等也会对使用者的安全产生影响。因此，在购买时应该选择适合自己的哑铃，避免因使用过重或不适合自己的哑铃而导致受伤。

综上所述，健身哑铃买多重需要考虑个人的健身目标、哑铃片重量、组合方式、举哑铃次数以及安全性等因素。在购买时，可以根据自己的实际情况进行选择。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以锻炼到哑铃上肢肌肉，为后续训练打下基础。

如果你有一定的健身基础，可以选择10kg左右的哑铃，可以增加训练强度，为全身肌肉带来锻炼效果。

如果目标是增肌，可以选择20kg左右的哑铃，因为增肌需要大重量训练，哑铃重量适中可以提供足够的训练强度。

同时，哑铃重量不是越重越好，合适的重量才能达到最好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。