练背多少公斤哑铃

练背部的哑铃训练，选择6-10公斤的哑铃比较合适。训练方法如下：

1. 哑铃俯身划船：这个动作能够很好地锻炼到背部的肌群，动作的要领在于保持腰腹挺直，避免弓背，这样会影响到锻炼效果。

2. 哑铃单手拉举：这个动作可以有效地锻炼到双手拉举肌群，保持动作标准，注意保持好平衡。

3. 哑铃面拉：这个动作可以锻炼到背部的深层肌肉，动作速度要慢，保持有意识的控制，这样效果更好。

锻炼时要注意安全，同时也要注意营养和休息。建议在专业教练的指导下进行训练。

在练习背部肌肉时，使用哑铃的重量应该根据自身力量进行适当调整，以避免受伤。一般来说，建议使用不超过身体重量50%的哑铃重量。同时，要注意以下几点：

动作速度。动作速度不宜过快，应该保持适中。如果速度过快，对肌肉的刺激感会降低，而且容易失去控制，导致受伤。

练习次数和组数。练习次数以8到12次为宜，组数以六组为佳。

哑铃角度。在动作过程中，哑铃的摆放角度很重要。如果哑铃在体侧靠肩的位置下垂放置，对背阔肌的刺激效果会减弱。因此，可以将哑铃放在大腿上或者胸前，具体位置因人而异，要确保能感觉到背阔肌的收缩再缓慢下放。

呼吸配合。在做动作的过程中，应该保持呼吸节奏的配合，避免因为憋气导致肌肉收缩不良，影响动作的完成。

饮食补充。在锻炼背部肌肉后，应该及时补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，帮助肌肉恢复和增长。

此外，练背时要注意身体姿势和动作的准确性，避免错误的动作导致肌肉拉伤或其他伤害。如果有任何不适感，应该立即停止锻炼并寻求医生的建议。以上就是在练背时使用哑铃的一些注意事项。

在练背时，使用多少公斤哑铃合适，取决于锻炼者的目标以及自身力量水平。

如果目标是增大背部宽度，可以使用中等重量的哑铃，并配合各种划船动作，以激活和锻炼背阔肌。如果目标是提高背阔肌力量，那么可以使用较轻的哑铃进行集中锻炼，比如助力引体向上和超英划船机等动作。

对于没有锻炼经验的人，建议先从小重量开始，逐渐适应后再慢慢增加重量。总之，选择合适的哑铃重量，应该考虑自身力量水平。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。