女练肩用多重哑铃

女性练习哑铃肩部训练，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择10-20公斤的哑铃比较合适。

具体动作，以哑铃推肩为例：

1. 双手持铃垂直于身体，向上推至头顶，然后慢慢下放至起始位置，感受肩部肌肉收缩和伸展。

2. 在推起和下放哑铃时，保持肘部微曲，不要伸直。同时，保持上臂稳定，不要让哑铃摆动。

其他动作如哑铃侧平举、前平举等也经常被用来练习肩部，具体的动作要领可以咨询健身房的教练。

另外，在训练过程中，要注意避免使用过大重量或过度疲劳的哑铃，以免造成伤害。建议每次训练选择合适的哑铃重量，进行多次数的训练，以充分激活肩部肌肉。

以上建议仅供参考，可以咨询健身教练，根据实际情况进行训练。

女性练习哑铃肩部锻炼时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，太轻或太重的哑铃不利于肩部肌肉的锻炼，建议选择重量适中的哑铃。

动作标准。正确的动作是保证训练效果的基础，一定要确保动作的标准性，避免因动作不规范导致肩部损伤。

避免过度训练。肩部训练需要适当的休息，避免过度训练，以免造成肩部损伤。

做好热身运动。在进行哑铃肩部锻炼之前，做好热身运动，如关节活动、拉伸等，以避免运动损伤。

注意饮食。适当的营养摄入有助于肌肉的生长和恢复，建议在锻炼后适当补充蛋白质食物。

逐渐增加重量。随着锻炼的进行，逐渐增加哑铃的重量，可以更好地刺激肌肉增长。

避免使用自由重量或器械进行过度的推举。过度的推举可能导致肩袖肌群的拉伤。

定期检查。定期检查肩部肌肉是否疲劳或疼痛，以确保安全锻炼。

总之，女性在练习哑铃肩部锻炼时，需要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意动作标准，逐渐增加哑铃重量，并做好热身运动和定期检查，以避免运动损伤。

女性练肩用哑铃的重量因人而异，可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以适应肩部肌肉的适应能力。一般来说，女性使用哑铃肩练的重量应该在自身重量的百分之50到70%左右。

具体使用多重哑铃，需要根据个人情况和训练目的来决定。如果单纯是为了让肩部线条更流畅，可以选择相对较轻的哑铃，进行肩部推举、侧平举、俯身侧平举等练习，这样可以使用较轻的哑铃达到训练目的。如果目的是增加肩部肌肉围度，那么需要使用相对较重的哑铃，一般一组训练在8-12下为宜。

此外，使用哑铃侧平举时，可以使用3-6kg的哑铃，这个动作可以有效锻炼前三角肌和斜方肌。使用哑铃俯身侧平举则可以训练后三角肌，可以使用5-10kg的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据个人情况和训练目的来选择。同时，需要注意正确的动作和技巧，以及适当的休息和重复次数，才能达到最佳的训练效果。