双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，手臂弯曲成90度，手握哑铃垂在身前。

2. 动作过程中，保持腰部和臀部收紧，以腹部固定，缓慢将哑铃沿着大腿拉到腹部，同时呼气。

3. 停顿一下，然后缓缓将哑铃沿着身体放下，同时吸气。

4. 重复以上步骤，进行练习。

注意动作过程中要保持背部平直，不要让背部弯曲。此外，要注意重量适中，避免受伤。如果刚开始练习，可以选择轻重量逐渐适应动作。

双臂俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，脊柱立直，避免腰椎不适。

2. 确保动作过程中双肘微屈，避免双臂伸直。这可以避免关节压力过大导致受伤。

3. 不要在动作最高点和最低点时停留，避免对肌肉造成过大张力。

4. 动作过程中保持与杠铃的对抗感，以训练肌耐力为主。

5. 不要借助惯性或推起重量，动作过程中完全靠肌肉收缩的力量拉起杠铃。

6. 保持与髋同宽的站姿，俯身时确保膝盖可以伸直，脚尖略向外可保持身体稳定。

7. 在感到动作不熟练或重量较大时，可以请同伴协助保护或降低重量，以确保安全。

以上就是在双臂俯身哑铃划船时需要注意的事项，希望对您有所帮助。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群和下背肌群的力量。

动作要领：

1. 保持腰背挺直，目视前方。

2. 收缩背部肌肉，臀部向后，身体向下，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，哑铃放置身体两侧。

3. 吸气，将哑铃提起，向上拉向头顶上方，停顿一下。

4. 呼气，缓慢放下哑铃，返回到起始位置。

注意事项：

1. 在动作过程中，背部肌肉始终保持收缩状态。

2. 不要让哑铃与臀部接触。

3. 动作速度要慢一些，这样可以更好地感受背部的收缩感。

建议进行双臂俯身哑铃划船时佩戴防护装备，如安全带，以防止可能的肌肉拉伤。此外，应根据个人体质和健康状况适量进行锻炼，并在专业人士的指导下进行合理的健身计划。