双臂哑铃屈伸三头

双臂哑铃屈伸三头肌动作的步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，收紧腹部。

2. 屈曲双肘将哑铃沿着耳垂下放，放下的过程中应该感到肱三头肌受到向下的压力。

3. 向上举起哑铃，从完全弯曲到稍微伸直。在这个过程中，肱三头肌应该受到向下的拉力，帮助你向上推起哑铃。

4. 确保你的肘部紧贴身体，避免在举起哑铃时向前或向后伸展肩膀。

5. 全程保持上身稳定，不要让肩部或胸部主动发力。

建议在每次动作中注意肌肉的收缩感觉，并确保正确的姿势和稳定性。这可以帮助你更有效地锻炼三头肌。

进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：双臂哑铃屈伸需要较慢地屈伸，而不是快速地冲击。过快的速度可能导致肌肉锻炼效果不佳，而且可能使肌肉受伤。

2. 重量选择：适当的重量对于双臂哑铃屈伸非常重要。随着肌肉疲劳感的增加，可以逐渐增加重量。但要注意不要过度依赖重量，而是通过控制动作和保持肌肉持续紧张来获得更好的效果。

3. 动作幅度：双臂哑铃屈伸需要全程进行，包括肘关节伸直和弯曲。确保在动作过程中尽量伸展和收缩三头肌，避免在动作中间出现停顿或借力。

4. 呼吸方式：在动作过程中，吸气可以保持不变，呼气时收缩肌肉，然后吸气时缓慢伸展肌肉。正确的呼吸方式有助于更好地控制动作，并使肌肉得到充分的休息。

5. 避免颈部压力：在进行双臂哑铃屈伸时，要注意保持头部稳定，不要过度转动颈部。这样可以避免颈部压力和不适感。

6. 避免肩部借力：在动作过程中，要尽量避免肩部借力，专注于收缩和伸展三头肌。过度依赖肩部可能会导致其他肌肉代偿。

7. 避免超伸展：在动作的最后阶段，要避免三头肌超过肘关节的伸直位置。这可能导致肌肉拉伤或受伤。

8. 休息时间：在每个动作之间留出适当的休息时间，以使肌肉有时间恢复并吸收锻炼的冲击。

总之，在进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼时，要注意动作速度、重量选择、动作幅度、呼吸方式、避免颈部压力、避免肩部借力、避免超伸展以及休息时间等细节，以确保安全有效地锻炼三头肌。

双臂哑铃屈伸三头肌的相关信息有：

动作要领：练习时双臂伸直举起哑铃，到下巴的位置稍停，然后再缓慢下落到起始位置，在最低点不要完全放松三头肌，保持肌肉紧张，控制下放的速度。

训练方法：起始姿势是将哑铃放在大腿上，双臂伸直支撑起身体，然后向上举起哑铃至顶峰收缩，再缓慢下放至起始位置。

注意事项：在做双臂哑铃屈伸时，要注意保持身体稳定，不要晃动，也不要借力拉起身体，否则容易损伤肌肉和关节。同时，要控制好速度和重量，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议去健身房咨询教练获取更专业的建议。