双手颈后上举哑铃

双手颈后上举哑铃的动作要领如下：

1. 站姿稳定，双手持哑铃，掌心相对，向上尽量向后拉。

2. 向上伸直手臂，再慢慢将哑铃举到颈后位置，尽可能高的举起，同时吸气。

3. 举起哑铃到达头顶的时候，尽可能的向上伸展双臂。

4. 缓慢将哑铃放下来，直到手臂伸直。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

双手颈后上举哑铃的注意事项包括：

1. 动作要缓慢，确保稳定，不要借力。

2. 确保器械与地面呈90度，避免滑落或受伤。

3. 保持挺胸收腹，紧绷肌肉，尽可能高的向后旋转上臂。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

5. 如果感到不适，应立即停止动作，并寻求他人帮助。

6. 动作结束后，保持姿势几秒，有助于肌肉的充分拉伸和更好的恢复。

7. 长期不练或改练哑铃的人，肩部和手臂肌肉容易拉伤，因此要适度练习，不要急于求成。

此外，建议在专业教练的指导下进行练习。这些注意事项有助于确保安全有效地进行双手颈后上举哑铃的动作。

双手颈后上举哑铃是一种锻炼肩部和背部的动作，它可以增强这些区域的肌肉力量。这个动作需要哑铃。

具体来说，双手颈后上举哑铃的动作要领是：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于颈后，掌心相对。

2. 向上举起哑铃，直至手臂伸直但不要紧绷肌肉。

3. 慢慢返回起始位置。

这个动作可以作为全身训练的一部分，与其他动作组合，如深蹲、俯卧撑等，以全面提升力量和耐力。

此外，进行任何形式的肌肉锻炼都需要先咨询医生或健康专家，以确保你的健康状况可以适应这些锻炼。