划船练背动作哑铃

划船练背动作哑铃的练习方法包括：

1. 站姿哑铃拉举：这个动作能够完全孤立练到背肌，让哑铃从体侧缓慢升起，直至手指接近同一水平线。这个动作需要集中注意力，不要让大臂参与其中。

2. 哑铃反向划船：这个动作可以锻炼到背肌的多个部分，让身体略微前倾，把手臂调到与地面垂直，然后向上拉起哑铃，直至与肩膀在同一水平面。在动作过程中，要注意肘部应当低于肩部。

3. 哑铃俯身划船：这个动作可以在家中或健身房中完成，动作过程中要保持上身稳定，不要晃动，尽量让背部用力收缩。在动作结尾处，哑铃应该几乎要达到膝盖处。

请注意，每个动作的具体细节和要点可能因健身房设备和条件的不同而有所变化。在开始锻炼前，建议先咨询医生或健身教练。另外，锻炼时要使用正确的姿势，避免受伤。

划船练背动作哑铃的注意事项包括：

1. 握铃方式：一般采用正握和反握，正握重点刺激背阔肌外侧和下缘，反握则侧重于背阔肌上部和内侧。另外，也可采用直臂哑铃划船，这种握法对背阔肌用力最大。

2. 动作速度：哑铃划船动作应该采用“静力性”练习，而不是快速练习。静力性练习能够使肌肉充分拉伸和收缩，塑造肌肉线条，不会因为快速练习而显得松懈。

3. 动作幅度：尽量使哑铃划船动作幅度最大化，动作的顶峰收缩要控制离心收缩的过程，这有助于锻炼肌肉，避免代偿动作。

4. 呼吸方式：在动作下降时吸气，当重量向上拉起时呼气，这有助于保持身体平衡。

5. 避免身体前倾：划船动作时，应避免身体前倾，这会影响训练效果。

6. 哑铃选择：选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。

7. 避免肘部弯曲：做哑铃划船时，应确保肘部保持90度，这样可以更好地锻炼到背部肌肉。

此外，进行哑铃划船时要注意安全，遵循正确的动作技巧，避免受伤。如有需要，可以在专业教练的指导下进行锻炼。

划船练背动作哑铃的相关信息有：

器械名称：哑铃划船。

所属部位：背部。

锻炼功能：主要锻炼背部的肌群，包括斜方肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌等，对腹部肌肉也有一定的锻炼作用。

动作姿势：一般采用坐姿，双脚着地，挺胸收腹，保持身体直立。双手握住哑铃，垂于身体两侧，掌心朝后。起身后，手肘弯曲，用哑铃划过身体两侧，至头顶处再慢慢将哑铃拉回起始位置。

注意事项：在动作过程中，背部肌肉要收紧，保持挺胸收腹，避免塌腰翘臀。在拉起哑铃时，应主动用力，而在返回时靠惯性即可。此外，要根据自己的承受能力逐渐增加哑铃的重量，以更好地体验背部发力的感觉。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。