健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为8-10公斤，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

以下是一些常见的哑铃训练方法：

1. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部肌肉和腰部肌肉，起始重量为8-10公斤，逐渐增加重量。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，起始重量为8-12.5公斤，逐渐增加重量。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉，起始重量为8-10公斤，逐渐增加重量。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和手臂肌肉，起始重量为8-12公斤，逐渐增加重量。

5. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，起始重量为8-10公斤，逐渐增加重量。

以上训练方法仅供参考，建议根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量，并在专业教练的指导下进行训练。同时，注意正确的动作姿势和呼吸方法，避免受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，一般来说，选择适合自己体能的哑铃重量是较好的选择，练习时以既不过轻也不过重的哑铃锻炼，才能达到最佳的锻炼效果。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到满意的锻炼效果。

动作标准。哑铃的锻炼方法要正确，动作标准才能达到锻炼效果，否则可能会造成运动伤害。

注意安全。在哑铃锻炼时，要注意周围环境安全，避免因锻炼失去平衡而摔倒。

做好热身运动。在进行哑铃锻炼之前，做好热身运动，可以避免运动损伤。

锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

保持卫生。锻炼时要注意个人卫生，防止感染。

不要过度锻炼。适度锻炼才是关键，过度锻炼可能会对身体造成伤害。

总之，健身使用哑铃需要注意的事项较多，包括重量适中、持之以恒、动作标准、注意安全、做好热身运动、锻炼后拉伸、保持卫生以及不要过度锻炼等。只有注意这些事项，才能达到良好的锻炼效果，同时防止运动损伤。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等不同规格。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善身体姿势、增强心血管健康和减少压力等。对于初学者，可以选择较轻的哑铃，例如每只手拿1kg的哑铃，每组做10-15次，重复3-4组。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战更高的水平。

同时，也要注意哑铃的材质，因为这也会影响哑铃的重量和耐用性。常见的哑铃材质有聚苯乙烯、聚丙烯、不锈钢等。这些哑铃都很重，但不同的材质也会影响它们的重量和形状。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，需要根据自己的身体状况、健身目标以及哑铃材质来综合考虑。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。