健身房哑铃多少重

在健身房进行哑铃训练时，可以选择不同重量的哑铃。一般来说，以下重量范围是比较适合大众健身的：

5-10公斤的哑铃，适合健康成年人使用。

10-20公斤的哑铃适合偏瘦人群增肌或者已有健身习惯的人群使用。

2-3公斤的迷你哑铃适合女性使用，因为女性一般比男性更容易瘦，所以使用轻哑铃也能达到锻炼效果。

选择合适的哑铃重量，可以根据自身力量水平来选择，能做几个就选几个，尽量做到标准。如果哑铃重量太轻，锻炼效果有限；如果哑铃重量太重，可能会增加受伤风险。

此外，除了哑铃重量，还可以考虑使用杠铃、壶铃等其他器械进行训练。这些器械的重量可以根据自身力量水平进行调整，比较适合初学者使用。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在健身房使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。选择适合自己的哑铃重量，并不是越重越好。一般来说，建议选择自身体重50%-80%的哑铃重量进行训练，初学者可以选择较低的重量，随着力量的提升再逐渐增加。

锻炼部位注意。哑铃锻炼主要针对上肢肌肉和肩部肌肉，如卧推、哑铃飞鸟、弯举等动作可以锻炼胸部、手臂肌肉等。同时，哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作可以锻炼腿部、臀部肌肉。

动作规范性。在锻炼时，确保动作的规范性，避免受伤。

锻炼时间。每次锻炼的时间建议在30分钟左右，包括热身和拉伸时间。

避免过度锻炼。不要过度依赖哑铃锻炼，也要注意其他部位的锻炼，如核心肌群和有氧运动等。

饮食补充。锻炼后及时补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。

总的来说，健身房哑铃多少重并不是绝对的，关键在于选择适合自己的哑铃重量并确保动作的规范性，同时注意锻炼时间、营养补充等方面，才能达到良好的锻炼效果。

健身房哑铃的重量有多种选择，常见有1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

另外，选择哑铃重量的方法：

1. 健身初期阶段：可以用较轻的哑铃进行训练，如女性可以用6~12磅的哑铃，男性可以用10~20磅的哑铃。

2. 健身有一定基础时：可以用适中重量的哑铃进行训练，如女性可以用15~2.5kg的哑铃，男性可以用20kg左右的哑铃。

3. 健身较长一段时间后：可以用较重的哑铃进行训练，可以选择5kg到15kg之间的哑铃。

总之，选择适合自己身体的哑铃重量，才能达到更好的锻炼效果。