健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，逐步增加到4-5kg左右。如果希望进行全身性的锻炼，可以选择稍重的哑铃，如8-10kg。选择哑铃时，要注意哑铃的材质和重量是否适合锻炼，避免使用过轻或过重的哑铃造成不必要的伤害。

在开始使用哑铃进行锻炼之前，最好咨询一下健身教练，根据自身的身体状况和健身目标制定合适的训练计划。在选择好哑铃之后，可以按照以下步骤进行锻炼：

1. 热身：在进行任何健身锻炼之前，进行适当的热身运动是必要的，如快走、慢跑、高抬腿等。

2. 正式锻炼：根据选择的哑铃重量和锻炼目标，可以采用不同的锻炼动作。例如，卧推、哑铃飞鸟、深蹲、硬拉等全身性动作，可以有效地锻炼全身的肌肉群。

3. 拉伸：锻炼结束后，进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬和疼痛。

需要注意的是，无论选择何种哑铃重量，都应该注意正确的姿势和动作幅度，避免过度用力或姿势不当造成的伤害。同时，锻炼时要保持适度的运动强度和时间，不要过度疲劳，以免对身体造成伤害。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质和运动能力来选择，一般来说，初学者可以选择在10kg左右的哑铃，随着运动能力的提高，可以选择更重的哑铃。

哑铃总重量。选择哑铃时，还要考虑需要锻炼全身肌肉，需要选择总重量在自身承受范围内，且能通过多次训练能达到全身肌肉锻炼的效果。

锻炼部位。选择哑铃的重量应该能够锻炼到全身的肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂等，同时也要考虑到哑铃的形状和外观是否符合个人喜好和预算。

安全性。在购买哑铃时，应该考虑到安全因素，选择质量好的哑铃，避免购买劣质或易碎的哑铃。

综上所述，购买健身哑铃时，应该根据自己的实际情况来选择合适的重量和外观，同时要注意安全因素。在购买时，可以咨询健身教练或专业人士的建议，以确保购买的哑铃能够达到最佳的训练效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以增加肌肉的耐力。

如果你想增加肌肉量，可以选择8kg或12kg的哑铃，对于健身有一定基础的人来说，可以起到增加肌肉围度的效果。

如果你想塑形增肌，可以选择相对较轻的哑铃进行全身训练，可以选择10kg或15kg的哑铃。

此外，对于健身达人来说，可以选择相对较重的哑铃进行训练，如20kg或30kg的哑铃，可以锻炼到更多的肌肉群。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。同时，使用哑铃时要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议根据实际情况选择适合自己重量的哑铃。