练肌肉 多重哑铃

练肌肉多重哑铃做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对上肢、腰背肌与腹肌力量要求较高，适合初学者使用较轻的哑铃练习。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐对腹部肌肉锻炼作用明显，与单纯使用杠铃相比，使用哑铃效果更佳。

3. 哑铃深蹲：深蹲是锻炼臀部和大腿的动作，哑铃深蹲能锻炼到更深层的肌肉，对新手来说是个不错的选择。

4. 哑铃硬拉：哑铃硬拉可锻炼到腰部和臀部，同时也能锻炼到腿部和上肢肌肉。

5. 哑铃划船：哑铃划船能够锻炼到背部肌肉，是锻炼背部的好方法。

以上是多重哑铃都可以进行练习的方法，建议从轻重量开始练起，然后再慢慢加重量。练哑铃时一定要严格控制动作的速度，缓慢地吸气和呼气，避免在动作过程中出现头晕、肌肉拉伤等意外情况。练哑铃时最好选择全身塑形效果好的组合训练，如哑铃飞鸟、哑铃臂屈伸、哑铃硬拉等动作，以达到全身肌肉的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

练肌肉时使用多重哑铃需要注意以下几点：

合适的哑铃重量。选择哑铃时，要根据自己的力量水平进行选择，可以尝试用一只哑铃站立，另一只手的手掌完全握住另一只哑铃，如果感觉到重量适合，那么这个哑铃的重量就是不错的选择。如果重量过轻，可能无法达到锻炼肌肉的效果；如果重量过重，可能会造成伤害。

正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，以锻炼胸大肌为例，需要将哑铃放在胸部以下的位置，向上推举，同时要保持肌肉持续紧张，以避免肌肉代偿。

避免过度训练。练肌肉时，要适度训练，不要过度训练。过度训练可能会导致肌肉疲劳、酸痛、甚至受伤。

休息和恢复。练肌肉时，不仅要进行训练，还要注意休息和恢复。适当的休息和补充蛋白质等营养物质，可以帮助肌肉恢复和增长。

安全第一。如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

持之以恒。练肌肉需要时间和耐心，需要坚持训练，才能看到效果。

多重哑铃的训练方式有很多种，可以根据自己的需要和目标来选择合适的训练方式。同时，使用哑铃时要注意安全和效果，避免过度训练和受伤。

多重哑铃可以锻炼肌肉，这主要取决于你想要锻炼的特定肌肉群。一般来说，多重哑铃的重量范围在3-30公斤之间，具体取决于你的健身目标、身体力量和技巧。

如果你想要锻炼胸部和肩部肌肉，可以选择使用约15公斤的哑铃进行推举和哑铃飞鸟等动作。如果你想要锻炼背部肌肉，可以选择使用约25公斤的哑铃进行划船动作。

此外，你也可以使用多重哑铃进行全身性的训练，以刺激全身肌肉群。一般来说，多重哑铃训练的次数应该在8-12次之间，每个动作做3组。

同时，为了安全起见，你应当在正确的技术下使用哑铃，并在开始训练前做好热身运动。如果你不确定如何正确使用多重哑铃，建议你在健身房里寻求专业教练的帮助。