练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 保持俯身姿势，腰背挺直，双手各握一只哑铃，将其举至臀部高度。

2. 将哑铃向斜上方提起，至腋窝处停住，感受肩部肌肉的收缩。注意不要让哑铃平行移动，否则容易借力，达不到训练效果。

3. 保持几秒钟后，慢慢将哑铃放回臀部高度，同时呼气。

4. 重复以上动作，持续时间可根据自身情况调整。

注意事项：提起哑铃时不要让身体左右倾斜，否则会影响训练效果；保持腰背挺直，不要塌腰翘臀，这样会增加腰部受伤的风险。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要弓背或塌腰，否则会对腰椎造成压力，也难以锻炼到肩部肌肉。

2. 动作过程中，确保哑铃的运行是直线的，而不是忽上忽下的。

3. 确保动作到位，不要仅仅将哑铃拉到臀部就认为完成了动作。

4. 保持肘部微微弯曲，不要完全伸直或弯曲。

5. 练习时保持稳定，不要让肌肉抖动。

6. 呼吸方式是，哑铃向下降落时吸气，拉起时呼气。

7. 不要让哑铃的重量过大或过小，重量适中才能达到最佳的锻炼效果。

8. 在身体向后倾斜时要注意平衡和稳定性，防止受伤。

以上就是练肩俯身哑铃提拉的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，其主要作用在于锻炼肩部肌肉，特别是肩袖和三角肌。

这个动作的步骤包括：

1. 俯身，双臂各持一只哑铃，保持哑铃与地面平行。

2. 缓缓将哑铃提起，直至与身体呈一条直线，此时应该感到肩部肌肉在用力。

3. 保持几秒钟，然后再缓缓将哑铃放回原位。

这个动作需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 尽可能地使哑铃与身体平行，并保持这个姿势几秒钟。

3. 尽可能地收缩肩部肌肉，同时避免背部和手臂的用力。

4. 重复做几组，每组做8-12次。

另外，练肩俯身哑铃提拉可以在家里进行，不需要特别的设备。只要有一对哑铃就可以尝试这个动作。不过要注意安全，如果觉得难度太大，可以适当调整哑铃的重量或者减少次数。同时，也要注意正确的姿势，避免受伤。