练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 哑铃负重练深蹲：可以锻炼腿部肌肉，建议选择5-8磅的哑铃，不要超过15磅。

2. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，可以选择3-5磅的哑铃。

3. 哑铃划船：锻炼背部肌肉，可以选择5-10磅的哑铃。

4. 哑铃硬拉：全身训练中常用到哑铃硬拉，可以选择相对较重的哑铃，建议为6-10磅。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃训练效果都会受到影响。同时，要注意正确的动作姿势和适当的休息，才能达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，请注意锻炼安全，如有需要，请咨询专业健身教练。

使用哑铃练力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于健康且效果不佳。

2. 练习时不要用大重量多次数来锻炼，这样不仅效率低，还容易受伤。正确的做法是用合适的重量进行多次数的练习。

3. 练习哑铃前后要注意热身和拉伸，以避免受伤。

4. 练习哑铃时，动作一定要标准，重量是次要的，动作的正确性是最重要的，因为神经和肌肉是有限的，错误的动作可能导致受伤。

5. 哑铃锻炼要适度，不要过度依赖哑铃来增加肌肉体积，适度的训练加上合理的营养补充才是增肌的关键。

6. 哑铃重量可以根据训练计划和目标来选择，如果没有特定的计划，可以选择可重复次数较高的哑铃，以达到最佳的训练效果。

总之，使用哑铃练力量时，要结合自身情况进行适量、科学、标准的训练，并注意训练后的恢复和营养补充。同时，也要注意安全，避免过度使用或使用不当导致受伤。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃，每天进行哑铃弯举、卧推、俯卧撑、臂屈伸等训练，可以循序渐进地增加哑铃的重量。

此外，选择合适的哑铃重量对新手来说非常重要，太轻的哑铃可能无法达到锻炼肌肉的效果，而过重的哑铃可能会给身体带来负担，影响锻炼效果。因此，选择合适的哑铃重量应该是一个综合考虑的过程。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的体质和运动目的来决定，需要逐步增加重量，以达到更好的锻炼效果。