女生入门哑铃多重

女生入门哑铃选择可以选择1kg和2kg一对的小哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃推举：主要练到的是三角肌，动作要领是双脚与肩同宽，双手持一对哑铃向上推起至头顶，双臂伸直，此时肩部上顶，收缩三角肌，慢慢下放至开始位置。

2. 哑铃侧平举：可以训练到三角肌与斜方肌，脚呈八字形站立，两手握哑铃用上斜方肌发力将哑铃向上侧举至与肩平齐，再慢慢放下重复。

3. 哑铃前平举：主要练到的是胸大肌，脚呈八字形站立，双手握哑铃向前平举，挺胸，集中胸大肌发力。

4. 哑铃弯举：可以训练到手臂的肌肉以及肱肌，动作要领是双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，向身体两侧弯举，抬起时慢慢吐气，放下时吸气。

5. 哑铃臂屈伸：主要针对肱三头肌，注意全程要保持肘关节微微弯曲，下放时吸气，上推时呼气。

刚开始时每天练习一组，每组4-6个，待身体适应之后，可以增加到每天两组，每组8-12个。同时也要注意饮食营养，合理安排训练计划。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生入门哑铃重量注意事项如下：

初学者建议先从空哑铃开始练习，重量在自身可控制的范围内，方便适应哑铃带来的重量变化。

可以通过增加哑铃重量来逐渐提升训练强度。当哑铃重量在肌肉中建立起来后，可以尝试使用更重的哑铃进行训练。

练习时要注意动作的规范性，避免因动作不标准而造成身体的损伤。

哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等基础训练动作，都可以帮助女生塑造肌肉，提升力量。

此外，女生入门哑铃重量还需考虑性别因素。由于女性生理结构与男性不同，女性适合的哑铃重量也与男性不同。一般来说，女性选择的哑铃重量应该在自己体重的1/3到1/2之间。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生入门哑铃选择的标准因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，女生入门哑铃可以选择1kg到2kg的哑铃，可以是一对哑铃，也可以是可调重的哑铃。

举哑铃的好处有很多，比如：可以有效地消耗脂肪，通过合理的运动计划，可以达到减肥的效果；可以锻炼肌肉，特别是胸肌、三角肌、二头肌、三头肌还有腹肌等，增加肌肉的体积，让身体更加的有型；可以提升心肺功能，增强免疫力等。

在选择哑铃时，可以根据自己的体质和目标来选择合适的哑铃。如果体质比较好，想要通过锻炼来增强肌肉的弹性，可以选择较重的哑铃，如果体质较差，建议选择中等重量的哑铃。同时，在锻炼时需要合理的安排运动时间，一般每次举哑铃的时间在15到20分钟左右。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确建议。